kniebeugen und kreuzheben wär aber wohl sinnvoller als

Nacken ( 1 Übung – 3 Sätze)
- KH – Heben 3 x 12

Bizeps ( 3 Übungen – 9 Sätze)
- Kabelzug Curls 3 x 8 -10
- Isometrische Arm – Curl Übung 3 x 10(stehend)
- Langhantel Curl sitzend an einer Maschine 3 x 10

Unterarme ( 2 Übungen – 6 Sätze)