Bitte Kritik für TP,EP + Ziele 2010

[macmeier]

HIIT=High Intensive Interval Training, das hat mit
Kraftsport nix zu tun.

[Rukeru]

Ich meinte das HIT, zu schnell geschrieben.

Intervalltraining hatte ich letztes Jahr mit beim Joggen eingebaut.

[Domnl]

Bei dem Plan wundert es mich nicht. Wieso in aller Welt machst du die wichtigen Grundübungen zum Schluss und den untwichtigen Firlefanz am Anfang. Erklär mir mal z.B. wo der Sinn darin liegt Curls vorm Rudern zu machen.

[Rukeru]

Bei dem Plan wundert es mich nicht. Wieso in aller Welt machst du die wichtigen Grundübungen zum Schluss und den untwichtigen Firlefanz am Anfang. Erklär mir mal z.B. wo der Sinn darin liegt Curls vorm Rudern zu machen.

In irgeneiner Reihenfolge musste ich sie ja aufschreiben, die Übungen an erster Stelle sind nicht zwingend an erster Stelle, ich fange immer mit einer anderen Übung an. Bin ich mit jeder als Startübung durch, gehts wieder von vorne los.

[macmeier]

Fang am besten immer mit den schweren Grundübungen an und versuche hier immer mehr dein Gewicht zu steigern. Lieber langsam und beharrlich als schnell zu viel.

Kniebeugen sind sehr wichtig für die Gesamtkörperkraft. Vielleicht solltest du mal über einen Kniebeugenständer oder ein Rack nachdenken. Kostet nicht die Welt.

Gruß, Mac

[macmeier]

So, jetzt sitze auch nicht vor'm iPod sondern am PC und kann mehr schreiben.

HIIT ist mit einfachem Intervalltraining nicht zu vergleichen. Es ist schon deutlich anstrengender und hat mit Joggen oder Fahrtenspielen nicht mehr viel zu tun.

Du gehst eine massive Sauerstoffschuld ein, in dem du z. B. dreißig Sekunden so schnell sprintest wie du kannst, dreißig Sekunden langsam gehst oder läufst und das ganze so ca. 5-8 Mal machst, kommt drauf an, wie du drauf bist.

Das gesamste Training sollte mit Aufwärmen nicht länger als 20 Minuten dauern.

Richtig gemacht, bist du nach dem Laufen am Keuchen wie eine alte Lokomotive und fühlst dich ziemlich am Ende. Wenn du noch Bock auf weitere Ertüchtigung hast, bist du nicht schnell genug gelaufen.

HIIT kann man auch mit einen Springseil machen, auf dem Spinning-Bike oder dem Stepper. Das Prinzip ist nur wichtig.

Durch die Sauerstoffschuld greift der Körper nach dem Training noch lange Zeit verstärkt auf die Fettreserven zu. Bei mir persönlich knallt es deutlich besser als Joggen. Aber: es ist eine anstrengende Angelegenheit und muss bei der Regeneration entsprechend berücksichtigt werden.

So viel zu HIIT.

Aber: mit HIIT und 2000 kcal wirst du niemals stark werden. Da kannst du noch so boostern wie du willst. Wie schon oben gesagt: ich würde mehr Kalorien zu mir nehmen, die Grundübungen zu Anfang und schwerer ausüben. Und wenn du dann ordentlich Muskelmasse aufgebaut hast (langsam und unter Kontrolle des Fettansatzes) könntest du mit dem Definieren anfangen.

Ein gutes Whey und vielleicht Creatin sollte auch an Supplementen reichen.

Gruß, Mac

[Rukeru]

Sobald der Joggingpfad wieder benutzbar ist(wetterbedingt) geht es mit dem Joggen los, erstmal schauen was noch an Kondition geblieben ist und dann werde ich mich nochmals ueber den HIIT Thread hermachen.

Hatte gedacht, meinen TP dann durch den HIT TP für Anfänger zu nehmen, http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702 in diesem Thread hier gepostet, allerdings ohne die Maschinenübungen.

Habe vor mit der Diaet zu starten, da ich nun schulisch nicht groß gefordert werde, es stehen maximal noch 3 Klausuren an in diesem Schuljahr, ab August/September ist dann das letzte Ausbildungsjahr und da gehts dann rund mit dem lernen wie gesagt.

Das mit nem eigenen Rack hab ich auch schon ueberlegt, aber mir fehlt leider das Geld dazu, wegen Selbstbau hab ich leider noch keinen Gefunden der mir da was bauen kann, aber die suche hab ich noch nicht aufgegeben.

Whey + Creatin sind vorhanden. BA Proteein und UN Creatine (Creapure)