Abspeckplan, bitte bewerten

[Sephi]

Olivenöl kann ich über den Mozarella, Thunfisch und Harzer Roller machen. Wäre das brauchbar? Was für Nüsse soll ich kaufen und wieviel davon essen am Tag? Im Moment habe ich häufiger ein leichtes Hungergefühl was ich ne Zeit lang aushalte bevor ich wieder esse...

[Sephi]

Hmm....sind etwa 1500 bis 1800 Kalorien und etwa 50 bis 60 Kohlenhydrate. Und im Moment verliere ich an Gewicht, heute morgen schon unter 75kg. Und das obwohl ich ja parallel mit Creatin angefangen habe? Wie auch immer, ich glaube der Speck weicht etwas, ist aber immer noch reichlich da. Gestern beim Training habe ich noch mit den alten Gewichten gearbeitet, aber ich glaube, ich war schlechter...also weniger WDH gepackt und es war anstrengender. Also auch Muskelverlust. Und das obwohl ich doch nich viel wiege und erst ein bisschen Muciks aufgebaut hatte... Aber der Speck geht halt nunmal gar nicht, er nervt mich und muss endlich weg.

[PUMPMASTER]

Und im Moment verliere ich an Gewicht, heute morgen schon unter 75kg. Und das obwohl ich ja parallel mit Creatin angefangen habe?

Du verlierst erstmal Wasser, weil du nicht mehr ausreichend deine Glykogenspeicher nachfüllst.

Gestern beim Training habe ich noch mit den alten Gewichten gearbeitet, aber ich glaube, ich war schlechter...also weniger WDH gepackt und es war anstrengender. Also auch Muskelverlust.

Falls sich der Abwärtstrend bei der Trainingsleistung fortsetzt, wirst du langfristig Magermasse einbüßen. Falls es weiter abwärts geht ---> Energiezufuhr etwas erhöhen, mehr Kohlenhydrate zuführen.

[Hiroshige]

Gut 1 kg Quark und Creatin und dann willst du Diät machen.

[acro]

Gut 1 kg Quark und Creatin und dann willst du Diät machen.

ne das is doch schon seine diät, ne?!

[PUMPMASTER]

Gut 1 kg Quark und Creatin und dann willst du Diät machen.

Wo ist das Problem? Das Abspecken werden weder Milchprodukte, noch Creatin verhindern.

[Sephi]

Ok, nochmal überarbeitet:

Frühstück:
- 300g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff, eine Handvoll Mandeln dazu

Mittag:
- Meistens 200 bis 300g Pute/Hähnchen (auch mal Schwein) mit grünen Bohnen, Brokoli, Spinat, etc. Selten andere Sachen dabei mit etwas mehr Carbs...unterschiedlich.

Zwischendurch:
- Mal ein Würstchen, Ei, Frikadelle, ein Stück Harzer Rolle (nicht immer, je nach Hunger)

Nachmittags:
- 300g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff (an Trainingstagen ein Whey Shake PWO)

Abends:
- Thunfisch (mit etwas Olivenöl und Brokoli), Harzer Roller (mit etwas Olivenöl), Ei, Würstchen, Lowfat Mozarella...sowas.

Halbe Stunde vorm Pennen:
- 250g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff

Taugt das was so?

[Hiroshige]

Wo ist das Problem? Das Abspecken werden weder Milchprodukte, noch Creatin verhindern.

Das sicher nicht, aber Ziel ist ja sicherlich eine optische Verbesserung. Je nach Veranlagung kann das mit den Milchprodukten und dem Creatin schon erheblichen Einfluss auf die Optik nehmen.
In meinen Augen widerspricht sich das halt einfach, Diät machen und gleichzeitig Dinge zu sich nehmen, welche die Wassereinlagerung fördern. Aber hey, soll doch jeder machen was er mag.

[PUMPMASTER]

Mir gehts in erster Linie um die dauerhafte Reduktion von Körperfett, nicht um temporäre Wassereinlagerungen oder eine Manipulation des Wasserhaushalts.

Solche Spielereien kann man sicher immer noch für die Zielgeraden aufheben, um das letzte Quentchen für Fotos oder Wettkampfereignisse rauszuquetschen. Wenn ich mal aufgedunsen aussehe(relativ gesehen), dann dauert es wenige Tage bis alles wieder "ordentlich" aussieht. Dafür verzichte ich aber nicht über mehrere Wochen auf Milchprodukte, welche wertvolles Casein+Whey liefern.

[acro]

Gut 1 kg Quark und Creatin und dann willst du Diät machen.

aaaaaaaah jetz hab ichs gerafft
ne man der will doch net furztrocken werden sondern subkutanes fettgewebe only verlieren