Ok, nochmal überarbeitet:

Frühstück:
- 300g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff, eine Handvoll Mandeln dazu

Mittag:
- Meistens 200 bis 300g Pute/Hähnchen (auch mal Schwein) mit grünen Bohnen, Brokoli, Spinat, etc. Selten andere Sachen dabei mit etwas mehr Carbs...unterschiedlich.

Zwischendurch:
- Mal ein Würstchen, Ei, Frikadelle, ein Stück Harzer Rolle (nicht immer, je nach Hunger)

Nachmittags:
- 300g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff (an Trainingstagen ein Whey Shake PWO)

Abends:
- Thunfisch (mit etwas Olivenöl und Brokoli), Harzer Roller (mit etwas Olivenöl), Ei, Würstchen, Lowfat Mozarella...sowas.

Halbe Stunde vorm Pennen:
- 250g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff

Taugt das was so?