Abspeckplan, bitte bewerten

[PUMPMASTER]

Gut 1 kg Quark und Creatin und dann willst du Diät machen.

Wo ist das Problem? Das Abspecken werden weder Milchprodukte, noch Creatin verhindern.

[Sephi]

Ok, nochmal überarbeitet:

Frühstück:
- 300g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff, eine Handvoll Mandeln dazu

Mittag:
- Meistens 200 bis 300g Pute/Hähnchen (auch mal Schwein) mit grünen Bohnen, Brokoli, Spinat, etc. Selten andere Sachen dabei mit etwas mehr Carbs...unterschiedlich.

Zwischendurch:
- Mal ein Würstchen, Ei, Frikadelle, ein Stück Harzer Rolle (nicht immer, je nach Hunger)

Nachmittags:
- 300g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff (an Trainingstagen ein Whey Shake PWO)

Abends:
- Thunfisch (mit etwas Olivenöl und Brokoli), Harzer Roller (mit etwas Olivenöl), Ei, Würstchen, Lowfat Mozarella...sowas.

Halbe Stunde vorm Pennen:
- 250g Magerquark mit Wasser, etwas Zitrone und Süßstoff

Taugt das was so?

[acro]

Gut 1 kg Quark und Creatin und dann willst du Diät machen.

aaaaaaaah jetz hab ichs gerafft
ne man der will doch net furztrocken werden sondern subkutanes fettgewebe only verlieren

[Sephi]

Bahnhof? Ziel wäre ein KFA zwischen 10 bis 15% von dem aus ich dann wieder sauber Masse aufbauen kann. Und das möchte ich so schnell wie möglich erreichen da es mich nervt, dass ich nur "Diät-Training" machen kann, also ohne Steigerung etc. - schau ich mich schon gar nicht mehr gern im Spiegel an OBWOHL der Speck weniger wird...

[acro]

äh is dasselbe wie vorher nur mit bissi mandeln dabei, oda?

finds aba ganz passabel. wie kommste auf 250 bzw. 300g magerquark - und wie wiegste 300g ab?^^

bekommste net heißhunger bei den paar bohnen/broccoli? bzw. wie viel gemüse isste davon? ich brauch immer nen ganzen pack, um glücklich zu sein.

wie viel wasser trinkste und was trinkste ausser wasser?

wenn dir der thunfisch net ohne brot schmeckt, dann kipp das wasser davon ab und mach dir bissi käse dazu und gewürze + ab in die mikrowelle. der schmeckt auch auf reiswaffeln gut. reiswaffeln haben zwar viel kh auf 100g aber 100g is immerhin ne ganze packung.

[H_D]

auf was für nährwerte kommste denn?

[Sephi]

Laut Kaloma in etwa auf 1800kcal, 70 Fett, 50Carbs, 230 Eiweiß. Den Magerquark dosiere ich nach Augenmaß...halbe Packung sind 250g, bissi mehr als die Hälfte sind halt 300g...wird ja nicht auf den g ankommen.

[Hiroshige]

Wo ist das Problem? Das Abspecken werden weder Milchprodukte, noch Creatin verhindern.

Das sicher nicht, aber Ziel ist ja sicherlich eine optische Verbesserung. Je nach Veranlagung kann das mit den Milchprodukten und dem Creatin schon erheblichen Einfluss auf die Optik nehmen.
In meinen Augen widerspricht sich das halt einfach, Diät machen und gleichzeitig Dinge zu sich nehmen, welche die Wassereinlagerung fördern. Aber hey, soll doch jeder machen was er mag.

[PUMPMASTER]

Mir gehts in erster Linie um die dauerhafte Reduktion von Körperfett, nicht um temporäre Wassereinlagerungen oder eine Manipulation des Wasserhaushalts.

Solche Spielereien kann man sicher immer noch für die Zielgeraden aufheben, um das letzte Quentchen für Fotos oder Wettkampfereignisse rauszuquetschen. Wenn ich mal aufgedunsen aussehe(relativ gesehen), dann dauert es wenige Tage bis alles wieder "ordentlich" aussieht. Dafür verzichte ich aber nicht über mehrere Wochen auf Milchprodukte, welche wertvolles Casein+Whey liefern.

[Sephi]

Dass ich ausgerechnet während der Diät mit Creatin angefangen habe ist eigentnlich auch Absicht. Da durch Creatin ja auch Kraftsteigerungen möglich sein sollen, ich dachte das pendelt sich so etwas aus...ist der Plan jetzt ok? Zu viel? Zu wenig?