2er Split OK/UK Hilfe!!

[Sasin]

da ruft die verletzungsgefahr , ich hatte mal nur kniebeuge und kreuzheben mit 1-2 tagen regeneration im plan und jetz hab ich seit monaten starke rückenprobleme ... vorsicht dabei finde es von der intensität her einfach sinnlos , das sind DIE basisübungen und die komplexesten von ALLEN , die hintereinander intensiv und richtig asuzuführen grenz an ein ding der unmöglichkeit

sooo viel "abwechslung" wie immer dargestellt wird brauchst du nicht , vorallem nicht als anfänger , da kannste ruhig die selbe übung quasi jahrelang machen

du kannst alle paar wochen / monate klassisches BD zb durch KH bd ersetzen , oder mal den winkel ändern aber das würd ich auf keinen fall jede woche machen

klimmzüge kannste alle paar wochen zb mal den griff wechseln , alle paar monaten vllt mal von klassischen KB , atemkniebeugen oder frontkniebeuge machen , statt ausfallschritte vllt mal beinpresse , statt klassischem kreuzheben kreuzheben mit gestreckten beinen etc...


nervt übrigens auch unglaublich im trainingstagebuch ständig die varianten festzuhalten

[Wiiman]

Okay, das mit den verletzungen ist natürlich ein Argument...

Also als kompletten Anfänger würde ich mich nicht bezeichnen, bin zwar erst 2,5 jahre dabei, trotzdem ist das ja nun mal kein Neuling mehr. Auch wenn es noch gaaaanz am Anfang meiner BB-Karriere steht

Ich hab gesehen dass du in einem anderen Thread mal den Plan hier gepostet hast:

Bankdrücken KH flach 3x 4-6 ( ist kein muss maxkraft )
Dips 3x 8-12
( evtl fliegende oder sowas )

Kniebeuge / Beinpresse 3x schwer oder atemkniebeuge
Ausfallschritte
Beinbeuger
( Waden + Bauch )


Kreuzheben 3x 4-6 ( wobei ich das nichtmehr machen würde eher 8-12 )
Klimmzüge 3x max oder PITT oder cluster
LH - Rudern / T-Bar Rudern / KH - Rudern / Rudervariante 3x 12+

Military Press 3x 8-12 ( hab die meist nur im sitzen gemacht weil ich son bizepspump hatte )
Seitheben 3x 12+

Ist der 2x die Woche ausführbar?