danke für die tipps.

genau so hatte ich es bereits gemacht, nämlich an ruhetagen hauptsächlich die kohlenhydratmenge reduziert, da die carbs nicht als brennstoff herhalten müssen und somit nur noch in die fettdepost wandern können.
diese KH-kalorien fehlten dann in der bilanz an ruhetagen.

die verteilung der makronährstoffe entspricht etwa den vorgaben der metabolen diät, mit der ich gut fettfreie masse aufbauen konnte.

nun hatten mich gerade posts wie in diesem thread hier stutzig gemacht, wo argumentiert wurde, dass für die erholung auch ordentlich kalorien benötigt werden, daher kein unterschied zwischen training und frei. allerdings ging es hier um jemanden, der schwerer zunimmt als ich.