hängedes beinheben

[blade87]

mache momentan das 5x5 prinzip und frage mich wie ich mich bei hängendem beinheben nach 5x5 steigern kann?hat jemand tipps für mich ?

[kleberson]

Hi.

Denke mal du machst das Beinheben schon mit ausgestreckten Beinen, oder?

Dann entweder Gewicht dranhängen oder den Trainingspartner fragen, ob er einen kleinen Widerstand drücken kann.
Bei Bauchübungen empfehle ich dir aber auf Dauer grundsätzlich keine feste Wiederholungszahl und Geschwindigkeit, da sie eigentlich bei jeder Grundübung (KB,KH,..) beansprucht werden und somit einiges gewohnt sind. Du musst ihnen ständig neue Reize geben.

Gruß Kleberson

[blade87]

ja ok das sehe ich ein aber ich trainiere momentan zweier split...

mittwochs:dips 5xsätze
kniebeugen 5xsätze
lh-rudern 5xsätze



sonntags:kreuzheben 5xsätze
bankdrücken 5xsätze
klimmzüge eng untergriff 5xsätze



da wird mir der bauch zu wenig trainiert daher will ich halt noch hängendes beinheben mit rein nehmen

[kleberson]

Wenn du KB und KH mit richtigem Bauchmuskeleinsatz machst ist das nicht zu wenig! Hab vorher auch immer zusätzlich meinen Bauch trainiert. Konzentriere mich aber jetzt bei den KB und KH auch voll auf die Bauchmuskeln und hab seit dem viel bessere Erfolge als mit zusätlichen Bauchübungen.

Wenn du unbedingt aber welche machen willst immer die Anzahl und Geschwindigkeit varrieren.

Gruß Kleberson

[blade87]

vielleicht mach ich einfach in beiden TEs kreuzheben und kniebeugen dann kann ich die bauchübung auch weglassen denke ich oder was meinst du?

[kleberson]

Wenn du nur zweimal die Woche gehst, kannst du das auf jeden Fall machen. Ist aber ziemlich anstrengend wenn du beides in einer TE machst.
Finde deinen Plan eigentlich recht gut, wäre optimal wenn du ihn so beibehälst und dann dreimal die Woche gehen würdest.

Gruß Kleberson

[blade87]

meinst du wie er vorher war oder mit kh und kb in einer einheit?ja würde auch gerne öfter trainieren aber mehr als zweimal die woche krieg ich von der zeit her meisst nicht hin.

vielen dank übrigens für deine hilfe

[kleberson]

Gern doch.

Also bei zwei Mal Training in der Woche würde ich nicht splitten.

Würde folgende Übungen (und nur diese) in jeder TE machen:

Kreuzheben
Kniebeugen
Klimmzüge
Dips
Wadenheben (wenn du willst)

Wenn du aber vor hast drei Mal zu gehen, kannst du den Plan ja so splitten wie du es oben gemacht hast und dann TP1 und TP2 abwechselnd je TE.

Gruß Kleberson

[blade87]

dann versuch ich doch dreimal die woche zu trainieren und davon 2xpro woche kreuzheben und kniebeugen dann reicht das