wie oft bauch trainieren?

[thryler]

Also ich traniere Bauch 4 mal die Woche, mit 6 Sätzen zum erliegen, dabei hab ich einen etwas speziellen Bauchplan mit sehr vielen Übungen auf Ausdauer.

Normaler siehts bei mir so aus:

50x Situps zum warm werden
keine Pause
50x Reserve Situp
keine Pause
Dann eine Übung wo ich den namen nicht kenne, also ich versuch zu beschreiben:
Sitzend aber nicht im 90° Winkel sondern nach hinten gelehnt damit es schon so auf den Bauch geht, dann auch noch die Beine hoch und diese immer überkreuzen.
Einfach so viele wie es geht

Pause ca 40-90sek

50x Crunch
keine Pause
50x Beinstrecken
keine Pause
12x keine Ahnung wie man das nennt:
Normale Situps machen nur die Bewegung halten für 5 Sekunden und dabei Bauchmusekln anspannen(sher anstrengend!!!)

pause ca 40-90sek

50x bicycle crunch (wenn man schafft sonst alternate crunch)

dann nohc 3 Sätze:

10-15 wdh, gewicht so einstellen das es gerade dafür reciht



Natürlich traniert man Bauch man bei anderen Übungen mit, trotzdem sollte man ein intensives Bauchtraning für ein definiertes Sixpack haben.
Ein "ordentliches" Sixpack ist meiner Ansicht nach erst nach drei Jahren zu erreichen.

Der KFA ist natürlich auhc sehr wichtig, ich nehm an das meiner unter 10% liegt, bin eher athletisch gebaut durch Kampfsport. Mein Problem: 35kg abgenommen in nur 3/4 Jahr. Daher hab ich sehr großé Hautreservern.

[nyx777]

Ich mache immer Sit-ups wenn ich bock habe... mein Physio meinte ich kann die ruhig jeden Tag machen. Buachmuskeln sind auch gut fürn Rücken, schaden kann es nicht die oft zu machen.

[Schlankaffe]

Situps sind ganz bestimmt nicht gut für den Rücken, schon garnicht täglich..., Crunshes sind eher zu empfehlen, 1 oder 2mal die Woche.

[lenaanel]

Reichen den Crunches, oder muss ich meine seitlichen oberen unteren blablabla Bauchmuskeln einzeln trainieren, wenn ich schon gesondert meine Bauchmuskeln trainieren möchte?
Und irgendwie doofe Frage:
Wie genau läuft die Bewegung bei Crunches ab? Von wo bis wo ist der Bewegungsradius?

Und was haltet ihr von Zusatzgewichten?

best, ll

[Schlankaffe]

www.fitness-xl.de

[Ginzibezwinger]

Da gerade bei der Bauchmuskulatur kein sonderliches Muskelwachstum erwünscht ist - sondern eher flache und harte Muskeln - kann man die Bauchmuskeln ruhig mehrmals pro Woche im hohen Wiederholungsbereich trainieren.

Wer einmal über einen längeren Zeitraum die Bauchmuskeln mit hohem Zusatzgewicht trainiert hat, der weiß wovon ich spreche.

[Ginzibezwinger]

Reichen den Crunches, oder muss ich meine seitlichen oberen unteren blablabla Bauchmuskeln einzeln trainieren, wenn ich schon gesondert meine Bauchmuskeln trainieren möchte?
Und irgendwie doofe Frage:
Wie genau läuft die Bewegung bei Crunches ab? Von wo bis wo ist der Bewegungsradius?

Und was haltet ihr von Zusatzgewichten?

best, ll

Bloß keine Zusatzgewichte verwenden!

Sagt Dir der Begriff "hervorstehende Bauchmuskeln" etwas?

Nein, Crunches reichen völlig aus.

[Thai-Boxer]

Bloß keine Zusatzgewichte verwenden!

Sagt Dir der Begriff "hervorstehende Bauchmuskeln" etwas?

Nein, Crunches reichen völlig aus.

So schnell geht das nicht schief.
Und der Reiz ist am größten mit Zusatzgewicht oder z.B. am Kabel.

[LuckySlevin]

also wer ordentliche Kniebeugen sowie Kreuzheben macht sollte schon ein ziemlich gutes Bauchtraing gemacht haben (sofern die Ausführung der Übungen technisch korrekt ist).

Natürlich kann mans trotzdem machen

[Ginzibezwinger]

So schnell geht das nicht schief.
Und der Reiz ist am größten mit Zusatzgewicht oder z.B. am Kabel.

Das kommt darauf an, ob man ein eher schmächtiger oder ein athletischer Typus ist.

Ich bin zweiteres und meine Bauchmuskeln wachsen mit Zusatzgewichten enorm schnell.

Bei einem schmaleren Körpertyp macht sich das wahrscheinlich nicht so schnell bemerkbar.