Mein EP + Anfängerfragen

[marcelebbing]

also zu deinen ernährungsplan der ist misst in dein stadium viel zu viele kcal davon bekommste keine mukkies sondern fett und zwar sehr viel fett schraub die kcal mal auf 2800-3000 runter aber nicht sofort sondern in etappen sonst wird das nix und weniger kohlenhydrate und dafür könnten es ruhig mehr eiweiß sein würde mal sagen 200 gramm wären schon angebracht und von dem plan wirste keine fettverbrennung bekommen es sei den du joggst noch 3-5 stunden am tag um die ganzen fette wieder wegzubekommen die du da zudir nimmt 350 kh sollten da reichen ....

[marcelebbing]

und ohne studio wird das nie was da kannste kaufen für gerate was du willst das haut nicht hin es sei den du gibst tausende euros dafür aus was ich net glaube da kann die ernährung noch so gut sein du musst richtig trainieren geh in studio ist viel besser da wird auch auf deine haltung geachtet und technik ....

und lass das pyramiden system weg mach erstmal 15 wh denke mal das du anfänger bist

[johannes94]

also zu deinen ernährungsplan der ist misst in dein stadium viel zu viele kcal davon bekommste keine mukkies sondern fett und zwar sehr viel fett schraub die kcal mal auf 2800-3000 runter aber nicht sofort sondern in etappen sonst wird das nix und weniger kohlenhydrate und dafür könnten es ruhig mehr eiweiß sein würde mal sagen 200 gramm wären schon angebracht und von dem plan wirste keine fettverbrennung bekommen es sei den du joggst noch 3-5 stunden am tag um die ganzen fette wieder wegzubekommen die du da zudir nimmt 350 kh sollten da reichen ....

Also reduziere ich die Nudeln und 50g Vollkornbrot, aber esse 250g MQ am abend mehr, dann bin ich bei:

160g Eiweiß (ka wie ich mehr schaffen soll, ohne Pulver)
und
350g KH ( uff, 125g Nudeln haben ja schon 100kh xD )

Müsste dann auf 2800-3200 kcal am Tag kommen.
Wobei ich in nächster Zeit durch Schule sowieso etwas Ausdauersport machen muss, verbrenne ich da auch überflüssige kcal.