Frage zum Trainingsplan

[Kallli]

OK, anders.

Also Was sollte ich alles trainieren?
Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch, Schultern, Rücken, Beine
Falls ich was vergessen habe kann das ja jemand ergänzen.


Dann such ich mal ein paar Übungen die mit den mir zu Verfügung stehenden Mitteln möglich sind und stell mal eine neue Wochenaufteilung zusammen.

[Myrdak]

OK, anders.

aber besser

Also Was sollte ich alles trainieren?
Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch, Schultern, Rücken, Beine
Falls ich was vergessen habe kann das ja jemand ergänzen.

nö, paßt so


Dann such ich mal ein paar Übungen die mit den mir zu Verfügung stehenden Mitteln möglich sind und stell mal eine neue Wochenaufteilung zusammen.

tu das ...

[Kallli]

So ich habe jetzt mal zu jeder Muskelgruppe 2 Übungen rausgesucht, die mit Kurzhanteln ausführbar sind.

Bizeps: Kurzhantelcurl stehend, Konzentrationscurl sitzend
Trizeps: Trizeps-Kickbacks, Frensh Press Hantel mit Untergriff (im Internet mit Langhantel beschrieben, geht aber sicher auch mit Kurzhanteln oder?)
Brust: Kurzhantel "Fliegende", Kurzhantelüberzüge
Bauch: Sit Up mit Gewicht, Crunch
Schultern: Seitheben, Frontheben
Rücken: Kurzhantelrudern einarmig, Rudern vorgebeugt im Sitzen
Beine: Aufsteiger mit Kurzhanteln, Kniebeuge (im Internet auch mit Langhantel aber auch das sollte mit Kurzhantel gehen denke ich oder?)


Nun hatte ich gedacht, dass ich:

montags Bizeps, Trizeps und Beine,
mittwochs Brust und Bauch und
freitags Schultern und Rücken

trainiere.


Ich hoffe soweit ist erst einmal alles richtig oder gibt es Kritik bezüglich der Aufteilung oder der Übungen?


Was die Sätze und Wiederholungen angeht habe ich wie anfangs gedacht ich bleibe bei 3 Sätzen á 12 Wiederholungen
oder muss ich bei manchen Übungen mehr Sätze (oder Wiederholungen) also bei anderen machen?


Und zum Schluss wollte ich noch erwähnen, dass ich mit dem Gedanken spiele mir vernünftige Kurzhanteln zuzulegen,
da ich denke, dass ich auf Dauer sicher keine großen Erfolge mit zwei Kurzhanteln mit jeweils 5kg erzielen werde.
Ich hatte mir gedacht 20kg sollten ersteinmal ausreichend oder? Damit kann ich dann die Gewicht variieren und mit der Zeit (in Stufen) auf 20kg erhöhen. Wären diese empfehlenswert? Klick
Letzte Frage wäre dann, ob man jede Übung mit dem gleichen Gewicht ausführen sollte oder ob manche Übungen weniger erfordern.



Das wär's dann soweit erst einmal von mir. Ich warte dann mal auf Kritik/Hinweise/Hilfe und ähnliches

Pascal

[Schlankaffe]

Um sinnvoll zuhause trainieren zu können, brauchst du mindestens eine Hantelbank
mit LHstange, 2 Kurzhanteln und viele unterschiedlich große Gewichte, das kostet natürlich, kannst du nicht ins Fitnesscenter gehen?

[Kallli]

Könnte ich natürlich aber da ich Schüler bin habe ich nicht unmengen Geld zur Verfügung und eine einmalige Anschaffung von Geräten wäre da (meiner Meinung nach) sinnvoller.
Und zeitlich ist es auch angebrachter zu Hause zu trainieren, da ich nächstes Jahr mein Abi mache und dann auch studieren wollte und da muss man auch Zeit investieren und ich werde keine Zeit haben um jeden Tage stundenlang ins Fitnesscenter zu gehen. Dann eben zu Hause halt 3 Tage die Woche eben etwas trainieren.

[BaschtlB]

Könnte ich natürlich aber da ich Schüler bin habe ich nicht unmengen Geld zur Verfügung und eine einmalige Anschaffung von Geräten wäre da (meiner Meinung nach) sinnvoller.
Und zeitlich ist es auch angebrachter zu Hause zu trainieren, da ich nächstes Jahr mein Abi mache und dann auch studieren wollte und da muss man auch Zeit investieren und ich werde keine Zeit haben um jeden Tage stundenlang ins Fitnesscenter zu gehen. Dann eben zu Hause halt 3 Tage die Woche eben etwas trainieren.

Woher kommst du? Gibt es keinen Gewichtheber-/Kraftsportverein in deiner Nähe? Preisgünstiger geht es in der Regel kaum und auch sonst bietet ein solches Trainingsumfeld nur Vorteile.

Dass du wegen Abitur und Studium nicht genügend Zeit zum Training haben sollst, muss wohl ein schlechter Witz sein. (Abgesehen davon ist "jeden Tag stundenlang" sowieso Quatsch.)

[Kallli]

Wie dem auch sei könnt ihr bitte mal einen Kommentar zu meinem eigentlichen Post abgeben? Ich wollte nämlich erstmal konkrete Antworten auf meine Fragen
Also den neuen Wochenplan mit den Übungen, deren Sätze und Wiederholungen