Frage zum Trainingsplan

[BaschtlB]

Wie dem auch sei könnt ihr bitte mal einen Kommentar zu meinem eigentlichen Post abgeben? Ich wollte nämlich erstmal konkrete Antworten auf meine Fragen
Also den neuen Wochenplan mit den Übungen, deren Sätze und Wiederholungen

Scheinst ziemlich beratungsresistent zu sein, aber ich versuche dir dennoch deine Fragen zu beantworten:

Dein neuer Wochenplan ist Mist, weil...

• die Aufteilung der Muskelgruppen schlecht ist (wie ein 3er-Split aufgeteilt werden könnte/sollte findet man hier im Unterforum unter "Wichtig".)
• ein 3er-Split nicht unbedingt empfehlenswert bei deinem Trainingsstand ist (du wirst deine Muskeln nicht so sehr fordern können, dass sie 1 Woche Pause benötigen)

• die Übungsauswahl schlecht ist (es fehlen quasi sämtliche Grundübungen)

Hinzu kommt:

• völlig unzureichende Ausrüstung

• absolut kein Grundwissen und anscheinend nicht mal die "Mühe" gemacht hier im Unterforum die "Wichtig"-Threads zumindest zu überfliegen

[Chorus]

Für ein vernünftiges Training braucht es zumindest Hanteln und Gewichte. Und zwar davon mehr als 5 kg. Für die Schulter mag das am Anfang noch genug sein, aber gerade für Rücken, Brust, Bizeps sind das nach schon wenigen Einheiten deutlich zu leichte Gewichte.
Lies dir den WKM durch, besorg dir das Equipment dafür und du kommst wirklich weiter. Noch dazu mit nur wenig zeitlichem Einsatz.

[eldenmax]

Natürlich braucht man für ein vernünfiges Training keine Gewichte , Hanteln, 'ne Bank oder ähnliches. Egal ob Maximalkaft, Masse, Schnellkraft oder Kraftausdauer das Trainingsziel sind, oder eine Mischung daraus.

Stattdessen kann man z.B. Kraftübungen aus dem Turnbereich machen. (Damit sind nebenbei nicht die artistischen Turnbewegungen gemeint wie Umschwung, Salto & Co, ich rede hier tatsächlich von gezielten Kraftübungen, die gibt es nämlich auch). Dazu wären dann allerdings als Minimalausrüstung immerhin 2 Deckenschraubhacken (~10€) und ein Paar Turnerringe mit höhenverstellbaren Bändern (~50-100€) nötig.

Allerdings wärst du dann hier auf der Zähne im völlig falschen Forum, wie man ja an den Vorpostern sieht.