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achwas,proteine sind kein problem.
gehst in aldi und holst dir ein paar päckchen putenaufschnitt,tunfisch in wasser und milch.
nimmst 4 scheiben vollkornbrot mit einem päckchen pute --> 40 gramm protein, ca. 50 gramm kohlenhydrate
kochst ein päckchen reis ab und gibst ne dose tunfisch dazu --> 40 gramm proteine,100 gramm kohlenhydrate,kaum fett
ein liter fettarem milch zusammen mit 2 bananen --> 37 gramm proteine 80 gramm kohlenhydrate
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