Hi BBszene,

ich habe Anfang des Jahres eine Diät begonnen, in der ich 20 Kg abnahm.
In dieser Zeit war ich 2-3 mal in der Woche laufen und war 2 mal in der Bude.

Jetzt suche ich einen Plan um sauber und natürlich möglichst erfolgreich Muskeln aufzubauen.

Ich möchte jeden 2 Tag gehen und habe deshalb an einen 2er gedacht.

Da ich Kniebeugen und Kreuzheben nicht in einer Einheit machen möchte, sondern beide als "Hauptübung" an den Anfang jeder Einheit stellen möchte, habe ich an einen Push&Pull Split gedacht.


Push:

Kniebeugen
???
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
Dips


Die "???" stehen für eine freie Stelle. Was würdet ihr mir hier vorschlagen ?
SInd die Brustübugen okay oder sollte ich lieber anstatt einer Bankdrückvariante eine fliegende Bewegung einbauen.


Pull:

Kreuzheben
Klimmzüge weit
Rudermaschine
Bizeps-Curls

Hier hatte ich natürlich erst an LH-RUdern gedacht. Leider komme ich mit der Übung gar nicht klar. Merke im Rücken gar nix


Ich danke euch schon einmal für eure Tipps.

Mats