wenn ich gerad dabei bin schreibe ich auch mal ca. meine Ernährung auf.

Im Sommer setze ich gern auf Shakes, da ich nicht sooo große Lust habe zu kochen.
Dieser besteht normalerweise aus 50-70g Haferflocken, Leinsaat, Walnussöl, 150g Magerquark, Früchten und ordentlich Milch.

Mit einem Shake starte ich dann auch gleich morgens.
Danach gibt es oft ein Sandwich aus 1-2 Scheiben Vollkornbrost, Frischkäse, Käse, Putenaufschnitt, Tomate und Salat.
Vor dem Training trinke ich dann wieder einen Shake (ca. 2 Std vorher)
Nach dem essen gibt es 100g Vollkornnudeln, 1 Dose Thunfisch und Pesto
Vor dem schlafen esse ich ein Paket Magerquark mit Öl, Leinsaat und Früchten.


zu meinen Daten:

Ich bin 188cm groß und wiege 85 Kg.