@ joanna:

hab hier mal einen link mit bildern für dich.
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...Muscle=Triceps

ich meine die bench-dips (erste übung). nur das ich meine füße auf den boden stelle so das meine beine einen rechten winkel bilden oder effektiver ist es sogar noch wenn du die füsse noch weiter von deinem körper wegstellst, so das du dich mit den beinen wirklich kaum abstützt und die ganze kraft aus den armen kommt beim hochdrücken und wieder ablassen. die langhantelstange legst du dann in den schoß.