Dein "Plan" besteht zu 100% aus Maschinen-Isolationsübungen. Du hast keine Mehrgelenksübung drin, sogenannte Grundübungen, die mit einer Bewegung verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Vor allem, da du ja Rückenprobleme hast, solltest du zu diesen Übungen greifen, da sie auch kleinere Muskelgruppen bearbeiten, die von Maschinen nie erreicht werden könnten. Gleiches gilt für deine "Core" Muskeln, also alles im Bereich der Hüfte, Bauch, unterer Rücken. Wer einen starken "Core" hat, bekommt weniger Rückenprobleme.

Des weiteren sind die Übungen wahllos aneinandergereiht, ohne Sinn und Verstand. Für mich sieht das eher aus, wie ein Plan für Damen 60+, als für einen ambitionierten Sportler.....


Daher: Mach einen guten Ganzkörperplan, der überwiegend aus freien Mehrgelenksübungen besteht. GÜs sind: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Schulterdrücken, vorg. Rudern, Klimmzüge....

Darauf sollte dein Training aufbauen. Natürlich kannst du hier und da noch ein paar Isos einbauen. Allerdings nicht so exzessiv.

Der Standartplan, der hier immer empfohlen wird und auch deutliche Erfolge liefert, ist der "wkm" Plan:

Te1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

Te2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips

je 3x12

Wenn du mehr darüber wissen willst, schau dir den Sticky dazu an.