Übertraining??

[gStar_88]

tach leute,

mach jetzt seit fast 4 monaten nen 2er split 4 mal die woche.

Hab überall gute Kraftsteigerrungen und auch optisch tut sich ein bisschen was...

Momentan TP:

dienstag:

Brust: 4 Übungen je 3x12
Bizep: 3 Übungen je 3x12
Beine: 4 Übungen je 3x12

donnerstag:

Rücken: 4-5 Übungen je 3x12
Trizep: 3 übungen je 3x12
Schulter: 3 Übungen je 3x12
Bauch: 3 Übungen je 3x12

Freitag:

Wieder brust usw.

Sonntag:

wieder rücken usw.


Jetzt ist es so, komm ich bei den Armen ins Übertraining, da ich die jan auch immer schon beim rücken trasining belaste?

Wie gesagt kraft steigerung ist da, und wenn ich`s jetzt auf push pull umstell dann pack ich ja zb. nachm brusttrain fast nichts mehr aufn Trizep.

Wenn ich jetzt die iso`s komplett weglasse bekomm ich auch irgendwie ein schlechtes gewissen.

Worann ekenn ich ein Übertraining genau?




Danke im Vorraus

[da_dave]

http://www.lmgtfy.com/?q=%C3%BCbertraining+symptome

[Matze 84]

da ich die jan auch immer schon beim rücken trasining belaste?

Hasse ja schon mal gut erkannt!

wenn ich`s jetzt auf push pull umstell dann pack ich ja zb. nachm brusttrain fast nichts mehr aufn Trizep.

Dann lass et weg!

Wenn ich jetzt die iso`s komplett weglasse bekomm ich auch irgendwie ein schlechtes gewissen.

Wieso? Wenne doch nix mehr packst, dann isset doch n Zeichen dafür dass der Triezeps genug hat.

Ich kann nur empfehlen einfach mal nach zu rechnen und logisch nach zu denken!

Biezeps: 3 Sätze Isos
5 Sätze Rücken

Das alles mal 2= 16 Sätze Biezeps die Woche, aber nur 10 Sätze Rücken!

[gStar_88]

ja da ist mir auch klar, nur momentan gehts ja noch vorran mit gewichtssteigerrung..bizep usw. kann ich alles Steigern...

Hab sozusagen noch keine übertrainingssympthome aber grad wegen der Geschichte mit mehr bizepssätzen als Rücken gibt mir zu denken.

Also isos weglassen, und dadurch auch die trainingseinheit verkürzen?
Gruß

[Matze 84]

Also isos weglassen, und dadurch auch die trainingseinheit verkürzen?
Gruß

Also wäre auf jeden Fall sinnvoll!

[Panda23]

Gerade bei naturaathleten gilt die einfach regel:"Wenn man stärker wird, baut man muskeln auf und man befindet sich zu 99% nicht im übertraining"
Wobei das auch relativ ist dieser satz, aber man kann sich dran orientieren. wenn du merkst, dass du nicht mehr schaffst und du schwächer wirst, machst du zuviel.

Du kannst dich erstmal an die grundübungen orientieren, z.b. mit dem wkmplan und schauen wie gut du damit kraftfortschritte machst.

[rebelwithacause]

übertraining ist in der regel nur'ne faule ausrede um nicht so hart trainieren zu müssen.

[gStar_88]

hmm.....einer sagt das der andere das

wie gesagt fahr ich momentan echt gut mit diesem plan, und wollt den eigentlich beibehalten....

Arme sind eh meine Schwachstelle die ich ja villt. mit öfterer Traktion ausmerzen könnte.

Ich versuch`s jetzt weiter mit diesem Plan und sobald es stagniert oder ich soga senken muss stell ich was um.

Weitere Meinungen sind natürlich erwünscht.

[pmx-berlin]

Mach doch einfach weiter, so lange es klappt... wo ist das Problem?
So schnell kommt man schon nicht ins Übertraining. Ich trainiere meine Arme in einem 2er auch mit zusätzlichen Isos - jetzt wachsen sie besser, als zu dem Zeitpunkt, als ich das nicht gemacht hab. Mit ein wenig Erfahrung merkt man schon, was für den eigenen Körper am besten passt.

[<Lu>]

Mach doch einfach weiter, so lange es klappt... wo ist das Problem?
So schnell kommt man schon nicht ins Übertraining. Ich trainiere meine Arme in einem 2er auch mit zusätzlichen Isos - jetzt wachsen sie besser, als zu dem Zeitpunkt, als ich das nicht gemacht hab. Mit ein wenig Erfahrung merkt man schon, was für den eigenen Körper am besten passt.

Denk ich auch - was gut klappt, klappt eben gut.