aber nen Bauch hab ich auch... ne jetzt ma im Ernst...

Beinheben = verschiedene Ausführungen, mit ner Klimmzugstange (is die schwerste Variante) mit den Armen festhalten (logisch oder), und die Beine (möglichst langsam) anheben, dabei möglichst gestreckt lassen...
dasselbe gibt es auch als kleine Maschien, in der hängt man so´n bißchen wie nasser Sack, schwer zu beschrieben, und sie geht ordentlich auf die Schulter, find ich net gut...
bequemste und meiner meinung nach beste Lösung...
auf ne (Hantel)bank setzen, weit nach vorne und Beine anheben, ach möglichst gestreckt lassen, dabei mit dem Oberkörper mitarbeiten, besser kann ichs im Moment nicht erklären...

allerdings bekommt man den waschbär bauch nur mit einer ordentlich geringen Anzahl von Körperfett, das heißt also die Muskeln (Sixpack) sieht man (frau)erst wenn das Körperfett ordentlich wech ist, also sehr viel cardio Training machen...

gruß micha