ja der bauch he he

mache mal mein programm für den bauch .

als 1tes fängst du mit den untersten bauchmuskel an :

Übung Nr. 1 rumpfbeugen mit angestellten beinen.Hände hintern kopf:
2mal 15wh.

Nr 2 crunch mit gestreckten beinen .Hände hintern kopf
1mal 12 wh.

Nr 3 rumpfbeugen mit den beinen auf der bank. du läst?? die bank weg,
beine bleiben aber im 90% winkel.
2mal 8 wh.


Nr 4 seiten bauchmuskel (crunchs)
beine bleiben im 90%winkel ,ohne bank
arme gehen mit nach vorne,bei der bewegung links,rechts.
2mal 7wh

Nr. 5 hüftheben
2mal 7 wh

Nr 6 gedrehte crunchs
beine nach oben,überkreuzen der fußgelenke
hände hinten kopf. und los
1mal 6 wh

Nr 7 crunsh (hände vor die brust)
1mal 6wh. oder bis 8wh.

Nr 8 mache dich mal dan mal so richtig lang (stecken)
dehnen

ENDE ENDE ENDE NEDE NEDE ENDE

ich lasse mal übung Nr. ,9 10, weg


und OHNE PAUSE ALLE ÜBUNGEN Durchmachen .
jaaaaaaaaaa

wenn es noch zu leicht ist !!!!! erhöhe die wiederholungen

viel spass he he