neuer 3er Split, Verbesserungen, Anmerkungen

[Lesster]

Habe seit einiger Zeit den 2 er Split des WKM Plans gemacht. Nun komme ich nicht mehr voran mit Gewicht und Aufbau. Daher will nich nun auf einen 3 er Split umsteigen, der würde so aussehen




würde noch gerne einmal bauch mit einbringen aber weiß leider nich wo. da könnte ich auch noch hilfe gebrauchen. Aber generell geht der Plan so ? Der PLan soll auf Muskelaufbau ausgerichtet sein.

[Superfly]

die hyperextensions kannste abwechelnd pro woche machen mit kreuzheben! Sonst sieht das alles ganz gut aus, wie lange biste schon dabei?

[Kinzi]

find den 3-er-split auch ganz gut

[Lesster]

Also trainiere schon seit 3 jahren. Aber richtig ernst seit 1,5 Jahren. Könnt ihr mir noch Tips zu der Bauchübung geben , die ich ja noch mit einbauen wollte ? denke 2 mal Bauch in de woche sollte schon sein.

[tima]

der wkm ist kein 2er splitt
der wkm ist ein alternierender gk soweit ich weiß
also würde ich dir empfehlen zuerst ein 2er Splitt zu machen
wenn überhaupt
oder mach erstma ein woche pause beim wkm bzw. schieb ne leichte woche rein und mach dann den wkm weiter

[tima]

die hyperextensions kannste abwechelnd pro woche machen mit kreuzheben! Sonst sieht das alles ganz gut aus, wie lange biste schon dabei?

ich würde nur KH machen

[The Watchman]

Ein gewisse Vogelmann sagt dein Beintag sollte so aussehen

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.



Persöhnlich fehlt mir Überkopfdrücken in deinem Plan

[Extensa]

und andere schwören auf ein satz 20er kniebeugen

[Superfly]

ich würde nur KH machen

mach doch xD

[hobbes]

ich würde die satzzahl für die verschiedenen muskelgruppen anpassen.

also nicht genausoviele sätze für den rücken wie für die brust und nicht weniger sätze für die beine wie für rücken und brust ect.