neuer 3er Split, Verbesserungen, Anmerkungen

[The Watchman]

Ein gewisse Vogelmann sagt dein Beintag sollte so aussehen

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.



Persöhnlich fehlt mir Überkopfdrücken in deinem Plan

[Extensa]

und andere schwören auf ein satz 20er kniebeugen