ich praktikzier die perdiodisierung auch net sooo krass... also meistens spielt sich das ganze dann doch zwischen 6-12wdh ab , ich trainier lieber gern schwer , die beine bekommen meist viele reps

wichtig is einfach die übungswahl , das relativ niedirge volumen am anfang und die intensität , die wdh würd ich auch nach gefühl wählen