Wieviele Wiederholungen für Masseaufbau?

[Sasin]

ich rutsche auch des öfetren in den bereich und hab grad am anfang auch oft bei GÜ in dem bereich trainiert und gute fortschritte gehabt... aber ichw eiss eben auch zum teil um die risiken und deshalb rate ich nur ungern zu solch wdh bereichen wenns denn auch anders geht , ausser ein jemand ist stark auf kraft aus

und 8-12 ist nunmal der wdh für hypertrophie auch wenn jetz manche meinen sie würden ganz toll unter 8 aufbauen... die meisten werden immer noch in dem bereich trainieren

und schön dass du in deinem alter keine probleme mit den gelenken hast , ich denke da gehts vielen anders die kraftsport betrieben haben

es sollte ja wohl klar sein dass niedrige reps gelenkbelastender sind als höhere reps , der damit verbundene schmerz den du empfeinden magst muss nicht zwangsläufig auf eine leichtere belastung schließen ( oder sagen wir mal auf eine direkte gelenkbelastung )

[maxdome]

natürlich ist so ein training auf dauer nicht wirklich gelenkfreundlich und ich gebe selber auch niemanden solche ratschläge, da es meine erfahrungen sind und bei anderen vieleicht mehr schaden als fortschritt zu folge hat.
hinzufügen muss ich aber auch, dass ich im wdh bereich bis 5 nur ca 2 sätze pro mg und diese in gü mache, wobei ich dann auch nicht starr bei nur DER übung bleibe, sondern nach ner gewissen zeit übergeh zu einer anderen PASSENDEN gü.

[Pain_CK]

jeder sollte für sich selber herausfinden welcher wdh Bereich für sich am optimalsten erscheint.

Ich habe vorher Kniebeugen mit 5wdh gemacht, hatte aber nur leichten Muskelkater.
Jetzt mache ich 8-12 wdh und selbst mit viel weniger Gewicht habe ich einen viel viel intensiveren Muskelkater, der Muskelkater hat sich sogar beim Wadenheben bemerkbar gemacht, für die Waden ist meist ein höhere WdH Bereich am sinnvolstten da habe ich 12-15

[pansen11]

beugen 10

heben bis 5

drücken 10

[Sasin]

beugen 10

heben bis 5

drücken 10

du hast es raus