Wieviele Wiederholungen für Masseaufbau?

[maxdome]

natürlich ist so ein training auf dauer nicht wirklich gelenkfreundlich und ich gebe selber auch niemanden solche ratschläge, da es meine erfahrungen sind und bei anderen vieleicht mehr schaden als fortschritt zu folge hat.
hinzufügen muss ich aber auch, dass ich im wdh bereich bis 5 nur ca 2 sätze pro mg und diese in gü mache, wobei ich dann auch nicht starr bei nur DER übung bleibe, sondern nach ner gewissen zeit übergeh zu einer anderen PASSENDEN gü.

[Pain_CK]

jeder sollte für sich selber herausfinden welcher wdh Bereich für sich am optimalsten erscheint.

Ich habe vorher Kniebeugen mit 5wdh gemacht, hatte aber nur leichten Muskelkater.
Jetzt mache ich 8-12 wdh und selbst mit viel weniger Gewicht habe ich einen viel viel intensiveren Muskelkater, der Muskelkater hat sich sogar beim Wadenheben bemerkbar gemacht, für die Waden ist meist ein höhere WdH Bereich am sinnvolstten da habe ich 12-15

[pansen11]

beugen 10

heben bis 5

drücken 10

[Sasin]

beugen 10

heben bis 5

drücken 10

du hast es raus