knie-/frontbeugen & belastung des rückens

[ag1m]

Von der Belastung des unteren Rückens sieht es so aus:

am wenigsten = Frontkniebeuge > Kniebeuge (Highbar) > Kniebeuge (Lowbar) = am höchsten.


Gruß

[joextra]

danke für die antworten. die sache ist die, das ich eine zeit lang probleme mit dem unteren rücken hatte. das ist jetzt schon etwas länger her, und ich habe vor ca. 2 monaten wieder mit kreuzheben angefangen (natürlich mit leichten gewicht angefangen). da dies jetzt gut läuft, will ich wieder mit kniebeugen anfangen. z.z. mache ich noch ausfallschritte, aber auf dauer kommt man damit nicht sehr weit, und die belasten die knie auch stark.

ich werde jetzt erst mal mit frontbeugen anfangen.

@ag1m
was meinst du mit high- und lowbar?

[ag1m]

@ag1m
was meinst du mit high- und lowbar?

Gibt ja verschiedene Möglichkeiten die Kniebeugen auszuführen (siehe über mir, als Frontkniebeuge, oder normale Kniebeuge mit HighBar oder LowBar).

Der Unterschied ist der Schwerpunkt wegen der Ablage der LH und welche Muskelgruppen stärker belastet werden. Kurz um bei der HigBar Variante ist die Oberschenkelbelastung größer und der Beinbizeps und Gluteus weniger. Bei der LowBar Variante ist die Oberschenkelbelastung kleiner und es wird mehr Beinbizeps und Gluteus genutzt und auch stärker der untere Rücken. Also die HighBar Variante ist für BB und Gewichtheber eine sehr gute Variante und für Kraftsportler / Strongmen ist die LowBar Variante eine gue Variante, weil es eben für max. Kraftentfaltung gut ist.

[joextra]

ach so, dann habe ich bis jetzt immer middlebar variante benutzt. die langhantel hatte ich an der schultergegend. am nacken ist das zu unbequem und weiter runter kann ich hohes gewicht nicht so gut halten (da kugelt man sich fast die ellenbogen aus)

[FaBe1991]

die darstellungen sind aber nicht empfehlenswert oder liege ich da falsch?

ich meine, die knie schauen bei allen drei abbildungen über den füßen.
im idealfall sollte das doch bei keiner beugevariante sein, oder?

[Magma]

die darstellungen sind aber nicht empfehlenswert oder liege ich da falsch?

ich meine, die knie schauen bei allen drei abbildungen über den füßen.
im idealfall sollte das doch bei keiner beugevariante sein, oder?

bei FrontKB ist das nicht zu vermeiden - aufgrund des Schwerpunktes, bei den anderen bd. Varianten hast du recht

[45trdfdfg]

die darstellungen sind aber nicht empfehlenswert oder liege ich da falsch?

ich meine, die knie schauen bei allen drei abbildungen über den füßen.
im idealfall sollte das doch bei keiner beugevariante sein, oder?

Das ist veraltet bzw. nur bei knie-spezifischer Reha (Knieschmerz) oder der Powerlifter-üblichen low-bar-Variante zur Gewichtssteigerung zwingend sinnvoll:
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Ab...Torques.1.aspx

(Ironischerweise ist dieser Artikel auch schon 7 Jahre alt. Aber die Mythen/Aufklärungen kommen eben mit einem Timelag von 10 Jahren über den großen Teich, haha)

[lupus]

Prinzipiell gibt es eine Hauptrichtlinie, die auch in der o.a. Grafik aus Starting Strength gut zu ersehen ist:

Der Verlauf der Hantel sollte die ganze Zeit über mit dem Schwerpunkt des Körpers (Mitte der Füße) korrelieren.

Wie man dies nun ausführt, hängt von den eigenen Hebelverhältnissen, Wehwechen, Verletzungen, Trainingsvorgaben und Zielen ab.

[wkm]

ach so, dann habe ich bis jetzt immer middlebar variante benutzt. die langhantel hatte ich an der schultergegend. am nacken ist das zu unbequem und weiter runter kann ich hohes gewicht nicht so gut halten (da kugelt man sich fast die ellenbogen aus)

Die Position der Knie während der Bewegungsausführung und in den Endpunkten
ergibt sich automatisch.
Die Aussage "die Knie sollten nicht über die Zehen hinausragen" ist völlig sinnfrei -
und auch gar nicht möglich.


Gruß

WKM

[wkm]

Diese Abbildung ist in soweit NICHT KORREKT, als dass es bei der "low bar" Ablage
eben nicht zu dieser Oberkörpervorneigung kommen MUSS.

Bei einer "low bar" Ablage - wie hier gezeigt - kommt es nur dann zu dieser stärkeren
Oberkörpervorneigung, wenn man die Hüfte nach hinten ausweichen lässt - so wie es
hier in der Skizze rechts dargestellt worden ist.
Und genau das ist natürlich zu vermeiden!
(Stichworte: Körperspannung, Bauchmuskelspannung, Steuerung der Hüftbewegung)


Gruß

WKM