knie-/frontbeugen & belastung des rückens

[lupus]

Prinzipiell gibt es eine Hauptrichtlinie, die auch in der o.a. Grafik aus Starting Strength gut zu ersehen ist:

Der Verlauf der Hantel sollte die ganze Zeit über mit dem Schwerpunkt des Körpers (Mitte der Füße) korrelieren.

Wie man dies nun ausführt, hängt von den eigenen Hebelverhältnissen, Wehwechen, Verletzungen, Trainingsvorgaben und Zielen ab.

[wkm]

Prinzipiell gibt es eine Hauptrichtlinie, die auch in der o.a. Grafik aus Starting Strength gut zu ersehen ist:

[B]Der Verlauf der Hantel sollte die ganze Zeit über mit dem Schwerpunkt des Körpers (Mitte der Füße) korrelieren.

Diese Aussage ist absolut FALSCH!

(Genau so eine Aussage ist Hauftgrund für die meisten Probleme bei einer Beuge.)

Die Schwerpunktlinie sollte bei allen Hüftbeugeübungen immer kurz vor den Knöcheln
liegen - und NIEMALS mittig über den Füßen (Siehe Gewichtheberanleitungen).

Daraus (aus dieser zu weit vorne liegenden Lotlinie) folgt geradezu zwangsläufig
ein Kippen des Oberkörpers nach vorne und letztendlich ein Einrunden im oberen
und / oder unteren Rücken.


Gruß

WKM