Muskelaufbau Richitg

**Steffen L.** · 24.11.2010, 12:16

dann lass mich einige seiten aus der handreichung einscannen.
und das ganze mal ein wenig besser formulieren.

würde das ganze dann auch ein wenig ausformulieren.

also von mir aus gerne!

**McZazel** · 24.11.2010, 13:10

In dem Alter würde ich nur Köpergewichtsübungen machen wie Kniebeuge, Dips, Liegestütze, Klimmzug, Crunches und Situps. Damit hätte man dann auch einen guten Ganzkörperplan.

Wenn du damit dann genug Kraft und intramuskuläre koordination aufgebaut hast kannst du mit Gewichten anfangen. Aber dies empfehle ich dir erst nach der Pubertät zu beginnen.

**boete** · 24.11.2010, 13:24

Zitat von w3p3s4m

irgendwie...

Danke dir, das sieht ordentlich aus

**Grüne PUMPE** · 24.11.2010, 17:27

Zitat von Warbow

Beinpresse 85Kg? Ich bin auch 15, hab vor kurzem angefangen. Mache Bankdrücken 45Kg, Latzug 60 was auch immer(enger Griff) und Beinpresse 190...

Beinpresse 190 Haha das schaffen bei uns nicht mahl viele erwachsene

**BBProdukt** · 24.11.2010, 19:22

Zitat von Grüne PUMPE

Beinpresse 190 Haha das schaffen bei uns nicht mahl viele erwachsene

so viel zur richtigen Technik mit 15

hehe alles schön und gut danke für die aufklärung....

***MasterE*** · 24.11.2010, 22:22

Anner Beinpresse kannst du mit Technik kaum mehr Gewicht rausholen..nur mit Willen zur Kraft

**besucher22** · 24.11.2010, 22:46

er meint wohl die 45grad presse, da sind 190 kilo wirklich kein akt.

halbiert sich ja praktisch durch die 45grad, also sinds noch 95 kilo, dann nimmst du ein viertel rom dazu und schon schafft das meine oma.

**Grüne PUMPE** · 29.11.2010, 18:38

Hey und was haltet ihr on dem plan
Mo, Brust Bizeps
Din. Bauch und Rückenstrecker Beine Waden
Don. Bauch Rückenstrecker Rücken
F. Schulter Trizeps

**greyhawk** · 29.11.2010, 18:57

Zitat von Grüne PUMPE

Hey und was haltet ihr on dem plan
Mo, Brust Bizeps
Din. Bauch und Rückenstrecker Beine Waden
Don. Bauch Rückenstrecker Rücken
F. Schulter Trizeps

Hast du ne Karte mit verschiedenen Muskelgruppen an die Wand gehangen und dann mit Darts drauf geworfen, um den "Plan" zu erstellen? Welche Überlegung steckt dahinter?

**McZazel** · 29.11.2010, 19:34

Zitat von Grüne PUMPE

Hey und was haltet ihr on dem plan
Mo, Brust Bizeps
Din. Bauch und Rückenstrecker Beine Waden
Don. Bauch Rückenstrecker Rücken
F. Schulter Trizeps

Das interessiert mich aber auch. Wie bist du auf diese Zusammenstellung gekommen?

Blättere mal im Forum.
Da gibt es jede Menge Pläne. Suche dir einen passenden aus. Aber vergiss nicht das du noch ziemlich Jung bist und übertreibe es nicht.