also als ellementare trizeps übung kann ich nur dips in allen variationen empfehlen und für bizeps klar die langhantelcurls aber du solltest ach freie gewichte (hanteln) integrieren kannst ja nicht immer nur die bizepsmaschiene nutzen.

ich zb. benutze die bizepsmaschiene nur als letzte übung um nochmal alles rauszuhaolen aber nicht wirklich als mainübung

mfg skreaper