Zitat Zitat von DD-980
Kniebeugen
Kreuzheben ( Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit können zu Problematiken führen, da der untere Rücken sehr vorbelastet ist vom Kniebeugen )
Gewichtheberübung ( welche? Military Press vielleicht? )
Klimmzüge weit ( ENG! )
bankdrücken
Lh-curl ( weg damit! )
Trainiere nach Möglichkeit öfters! Und halte dich an 2-3 Sätze pro Übung!
Du hast da ja schon eine Intensitätstechnik mit drin die für Fortgeschrittene ist! Nennt sich Ruhe Pause Technik ala DoggCrapp.
Lass das mal und mach schön deine 2-3x10-12
Am besten du machst WKM anstatt dir selbst was zusammenzubasteln.
Wie willst du dich auf deine Planerstellungskünste verlassen, wenn du noch nicht einmal ein paar Monate trainierst`?