hallo,
jetzt wo ich mich einigermaßen gut auskenne (natürlich durch eure tollen Antworten und Infos) hätt ich nur mal die Frage ob ich eh alles richtig mache.
so mein training:
mo: Brust (Flachbankflieger, Flachbankdrücken) Trizeps (Nosebraker)
mi: Quadrizeps (Kniebeugen) Waden (Wadenheben stehend, sitzend)
fr: Rücken (vorgebeugtes Lang und Kurzhantelrudern), Schultern ( vorgebeugtes Frontheben, Nackendrücken aber die Hantel vorne) Bizeps ( Langhantelrudern)

Zur ernährung:
Ich ess vor und nach dem Training meistens ein bis zwei Vollkornbrote mit putenwurst oder was magerem mit viel eiweiß.
So versuch ich eher nichts zu naschen und mich fettarm zu ernähren.

So ich hoff ich mach alles richtig und wenn noch was fehlt oder *******e ist, dann sagts mir ruhig.

ach so ich mach pro übung 4 sätze mit zuerst wenig, dann viel gewicht und mach immer so lang bis zum Muskelversagen.