zu viel für 2er split?

[8pac]

viel zu früh...

Gut, dann weiß ich Bescheid und werd mir nen neuem Trainingsplan machen

Nach wie vielen Monaten kann bzw sollte man denn mit einem 3 er Split beginnen ?

[chris2108]

Gut, dann weiß ich Bescheid und werd mir nen neuem Trainingsplan machen

Nach wie vielen Monaten kann bzw sollte man denn mit einem 3 er Split beginnen ?

Monate? Rechne mal lieber in Jahren

[Bowa]

Monate? Rechne mal lieber in Jahren

Naja soviele Jahre sinds auch nicht.. Sobald dir der andere von der Regeneration nicht mehr ausreicht, dann kann man steigern...

Aber ca nen Jahr kannste erstmal nen GK oder nen 2er-Split machen!

[chris2108]

Naja soviele Jahre sinds auch nicht.. Sobald dir der andere von der Regeneration nicht mehr ausreicht, dann kann man steigern...

Aber ca nen Jahr kannste erstmal nen GK oder nen 2er-Split machen!

oder auch länger wenn der Efolg nicht ausbleibt. Ich würde es so lange machen bis ich merke das es nicht mehr weiter geht oder die Definition nicht stimmt. Dann Isos mit einbauen.

[8pac]

Aber ich versteh nicht genau, was jetzt dagegen spricht schon relativ früh mit nem 3er Split und somit ausführlicheren/intensiveren Training zu starten?

[chris2108]

Aber ich versteh nicht genau, was jetzt dagegen spricht schon relativ früh mit nem 3er Split und somit ausführlicheren/intensiveren Training zu starten?

wenn du es nicht verstehst dann lies doch mal die "wichtig" Stickys und dann solltest du es verstanden haben.

[fitnesssüchtig93]

Srry aber dein Trainingsplan ist schlecht.
Das Volumen ist viel zu groß für einen 2 er Split und für deinen Trainingsstand ungeeignet.
Mach max. 5 Übungen pro Tag 4x die Woche und du wirst Erfolge erzielen.
Mein Vorschlag für einen guten 2 er Split wäre:
Tag A Beine, Brust, Schultern, Trizeps.
Den Nacken trainierst du bei Schulterübungen mit.
Tag B: Rücken, Bauch, Bizeps
Im Folgenden bewerte ich welche Übungen du rauskicken solltest.


- Bankdrücken Gut, schrägbankdrücken muss nicht sein, kh-schrägbankdrücken unnötig, kabelzug okay
- frensh press, push downs okay
- seitl. oberarm am seilzug (seitl zum gerät, arm gestreckt von unten nach oben
ziehen, ich kenn den richtigen namen nicht ) mach lieber seitheben, kh-nackenheben brauchst du nicht machst ja seitheben, stehendes
rudern, lh-schulterdrücken, T-Bar Rudern, Butterfly Reversen brauchst du nicht

Tag2:
-kniebeuge
-rückenstrecker(gerade und seitl.), klimmzüge(breit, obergriff, zur brust), rudern, latzug(breit, obergriff, zum nacken) brauchst du nicht machst ja klimmzüge, duales rudern
-langhantelcurl mit sz-stange, konzentrationcurl
-2 verschiede varianten von seitlichen sit-ups (einmal mit dieser rollhilfe oder so),
in rückenlage die beine gestreckt in richtung decke heben.

Fazit: Du hast zu viele Übungen pro Muskel.
Mach Bankdrücken und noch ne Brustübung
Kniebeugen und Beinpresse.
Seitheben und Schulterdrücken nicht Seitheben am Seilzug oder so denn du kannst nicht 5 Übungen für die Schultern machen.
Dips sind wichtig und fehlen in deinem Plan.
Für den Trizeps reicht eine Übung denn er wird sekundär belastet.

Für den Rücken würde ich Latzug/Klimmzüge und LH Rudern empfehlen.
Nicht 3 verschieden Arten von Rudern und Klimmzüge und Latziehen.
Mach für den Bauch ein paar Crunches und Beckenheben.
Für den Bizeps reicht eine Übung weil du ihn sekundär belastest.

Ändere deinen Plan denn so wirst du nix erreichen.
So viele Übungen macht ein Profi für dich reichen weniger.
So gerätst du nur ins Übertraining.

Ein 3 er Split kommt zu früh.
Wenn dann müsstest du 6 x pro Woche trainieren oder 3 x mal so intensiv dass jeder Muskel eine Woche Regneration benötigt.