Haltung vom Rücken beheben?!

[roccat]

Nabend bbler,

wie stell ich das jetzt am besten an? soll ich nach jeder trainingseinheit diese aussenrotatoren wie im video erklärt mit einfügen?.. evtl brusttraining komplett auslassen und mich verstärkt die nächsten monate nur auf rückentraining + aussenrotatoren fixieren?

Außenrotatoren kann man bestimmt jeden Tag trainieren, aber jeden 2. wäre evtl. besser, weil du durch die Bewegung auch das Gewebe beaspruchst und dieses regenerieren muss um langfristig gesehen nutzbar zu bleiben. Das Brustraining würde ich nicht auslassen, außer du hast Schmerzen in der Schulter. Dann könnte man erst pausieren für ein paar wochen oder das Gweicht reduzieren. Trainieren einfach so weiter und versuche deine Haltung zu verbessern indem du dich zwingst aufrecht zu sitzen bzw. Schultern zurück. Bin mir nicht sicher, aber ist das gesamte Problem nicht auf eine Dysbalance der Brust und Rückenmuskulatur zurückzuführen? Da wären evtl. auch die Kraftdaten ganz nützlich vom BD und vorgebeugten Rudern.

wäre super wenn ihr mir da helfen könnten.

grüße,

daddycool

Ich bin aber auch nur Anfänger und hoffe, dass ich nun kein gefährliches Halbwissen verbreite.....
entschuldigung für die Rechtschreibfehler... hatte nur wenige Stunden Schlaf und mein Rhythmus ist gestört...

[roccat]

mist... zum editieren schon zu spät.
ich hab auch ein Haltungsproblem und hab mir deshalb ein Buch bestellt und prompt gelesen. Es heißt "Behandle deinen Rücken selbst" von Robin McKenzie. Kannst mal google schauen, ob du da ein paar infos findest oder schaue mal hier im forum unter: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=169653
und achte auf die Beiträge von Lupus.

Ansonsten hier noch was: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=78421
könnte auch noch was nützliches stehen.
Allgemein einfach mal einlesen in den versch. Unterforen, falls du das noch nicht gemacht hast.