Montag/Donnerstag

Brust
LH.Bankdrücken
KH.Schränbank Fliegende
LHSchrängbankdrücken
LH Überkopfbankdrücken

Schultern
Nackendrücken
KH Seitheben
KH Frontheben

Trizeps
Dips
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken überkopf Seil

Dienstag/Freitag

Rücken
Latziehen nacken
Latziehen breiter griff zur brust
am Butterfly mit dem bauch dran dann nach hinten ziehen

Bizeps
Curls mit LH
Hammercurls
Gedrehte Curls

so war der alte. .