neuer trainingsplan ! was haltet ihr davon...

[redpirat]

..........hallo erst mal !!

kurz zu mir: trainiere seit einem jahr und gehöre zur gattung "der immer schlanke typ" zwinker.gif habe jetzt in 14 monaten 5 kg zugenommen. nun möchte ich meinem ziel - durchtrainierte 90-92kg - nachdruck verleihen. mein trainer gab´ mir folgende "anweisungen":

erster teil:
zum frühstück müsli und sonst alle 2 stunden essen (natürlich auf fett, etc, achten). dazu 1 WG + 1 eiweiß vorm schlafen gehen. an den trainingstagen 2 eiweiß + 1 WG

training:
mo: brust und bizeps
3 x BD 8-10
3 x fliegende KH 8-10
3 x schräg BD 8-10
2 x LH curls 8-10
2 x KZ curls 8-10

mi: rücken und trizeps
klimmzüge - ca. 15-25 was ich halt schaffe
3 x Lat mit breitem griff zur brust 8-10
3 x Lat mit breitem griff zur nacken 8-10
3 x rudern mit KH 8-10
2 x dips 8-10
2 x enges bankdrücken 8-10

kreuzheben: zuviel ******.........habe vor 2 jahren wie ein maikäfer vor meinem auto gelegen (hatte versucht meinen 35kg hund ins auto zu wuchten und ahbe mir dabei die unteren bandscheiben eingeklemmt !! kein B-Vorfall !!

fr. beine/schulter/bauch
3 x kniebeuge 8-10
2 x beinstrecker 8-10
2 x beinbeuger 8-10
3 x wade 8-10
2 x nackendrücken 8-10
2 x seitheben mit KH 8-10
2 x frontheben 8-10
3 x bauchbrett 8-10
3 x bauchmaschine 8-10
3 x beinheben 8-10

dies alles für ca. 3-4 monate

dann zweiter teil:
etwas geändertes essen + cardio

dann dritter teil:
training leicht verändern + diät


also bitte eure meinungen............schon mal danke

red

PS: könnt natürlich auch tipps zum T-plan geben............

[P6]

Ist ganz gut..also verkehrt machst du da nix...aber für mich wäre das 3-4 monat zu eintönig..würd mal ein tag mit negativen arbeiten..oder für Bizeps/Trizeps mal Sz-Stange benutzten .Etwas abwechslung rein bringen, nicht immer das selbe machen..hast mehr von.

[redpirat]

danke für die antwort !!

das mit der abwechslung werde ich berücksichtigen..........

gruss
red

[upspaced]

zum frühstück müsli und sonst alle 2 stunden essen (natürlich auf fett, etc, achten).

hier könnte aber gefahrenquelle lauern. zum bsp.wenn du dir das muesli reinzwängen musst. auf deinem nivea ist es ziemlich egal was du wann isst. wichtig ist nur deine duchschnittliche kcal/nährstoff-bilanz. also lass dich nciht von körnerfressern verrücktmachen.