Trainingseinheit 1 :

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Butterflys

Vordere und Seitliche Schulter
Schulterdrücken
Frontheben

Trizeps
Engbankdrücken
French Press
Kabelzug


Trainingseinheit 2 :

Rücken
Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Rudern, vorgebeugt
Fliegende (Flachbank, Rücken)

Hintere Schulter
Seitheben, vorgebeugt
Einarmiges Seitenheben

Bizeps
SZ-Curls
Konzentrationscurls
Bizepscurls



Trainingseinheit 3 :

Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecken
Beincurls
Hüftstrecken

Bauch
Crunches (mit Zusatgewicht)
Beinheben mit gebeugten Beinen (am Gerät)
Beinheben mit gestreckten Beinen (am Gerät)



Was haltet ihr von diesem Plan?
Habt ihr irgendwelche Tipps oder Verbesserungsvorschläge?
Ist es etwas zuviel oder passt der Plan so?

Danke für eure Verbesserungsvorschläge