Trainingsplan- verbessern?, verändern?, ...HILFE:D

[TheWatcher]

1: wenn bei dir körperlich nichts gegen KH spricht solltest du es wirklich einbauen. Ist einfach eine wichtige Grundübung

2: willst du hier echte Meinungen hören, oder nur das was dir passt?

3: ist Geschmacksache. Es gibt nicht DAS bessere Training. Probier aus was dir am meisten bringt. Ich trainiere auch Rücken/Bizeps, Brust/Trizeps zusammen. Es stimmt zwar, dass der Bizeps vorbelastet wird, aber die Regenerationszeiten sind so auch viel länger. Und das man dann weniger Kurlen kann bedeutet doch nicht, dass der Bizeps weniger wächst - du hast ihm dann ja anscheinend vorher schon nen guten Impuls gegeben, wenn er nicht mehr so viel schafft.

[Sasin]

- keine gute aufteilung , sprich brust und schulter , rücken und beine hintereinander is ne schlechte idee ( da fehlt reg. für schultern und unterem rücken )

- übugnswahl kann man besser gestalten , kreuzheben und eine lh ruder variante sollte mmn schon grad zu beginn rein , ausserdem fehlen wdh zahlen

allgemein :

du hast also 4 monate ein GK gemacht und jetzt willst du ein 4er machen ? ein 4er macht wenn du dich umschaust kaum jemand , erfahrene athleten arbeiten oftmals mit 3er splits oder ähnlichem

wäre nicht der nächste , logische schritt ein 2er split? man fängt normalerweise von unten an und erhöht dann und net von nem GK auf ein riesen split , wie splittest du in 4-5 jahren? ich hoffe es kommt rüber was ich damit sagen will

du bist noch anfänger , du brauchst sehr wahrsch noch nicht so viel regeneration dass du von einem 3er profitieren würdest ( geschweigedenn einem 4er )

du kannst sicherlich noch einzelne muskelgurppen mehrmals die woche trainieren , würde stark zu nem 2er split bzw push pull raten wenns schon ein split werden soll

warum waden und BP vor KB? ich denke du bist noch nicht so weit dass du die beine vorermüden musst vor den KB , das wadentraining würde ich prinzipiell am ende der TE machen ( wobei das mit den KB ja eher geschmackssache ist )

[Racedriver]

1. Ich trainiere halt mit Freunden, die sowas wie Kreuzheben nicht machen

Tranier entweder mit jemandem der dich pusht und dir was beibringen kann/will, oder alleine! aber nicht mit leuten die dein Training "behindern".

[globaled]

Vorweg erstmal danke für die Antworten.

Nein ich will nicht nur hören was mir passt, nur ne nette umgangsform und kein "äääh du wusstest das noch nicht was bist du denn für einer" unterton!

Bin halt eben noch nicht lange dabei und kenne noch nicht alles im BB- Bereich!
Aber ich will gern auf einen 3er split umsteigen, einen 2er möchte ich nicht machen.

Kann mir vielleicht jemand einen soliden plan posten, bzw dazu kurz was erklären?
Hatte ja schonmal nach einem geschaut und gepostet, allerdings meinte dann jemand ich sollte mal lieber einen gescheiten basteln. Der Plan stand aber als "solider guter 3er split" im Hauptthema bei Training. Also erneute verwirrung?!