Trainingplan 5 TEs

[Klaus69]

so wie versprochen jetzt mein alter Plan nach 3er Split und dazu ne collage von Bildern von 2005 bis 2010.

Nicht erschrecken bei Bild 2005, ich hab damals 110 kilo gewogen und absolut kein Sport gemacht.

Den "neuen Plan" hatte ich mir eig. nur in Verbindung mit der Kreatin-Kur gebastelt (erste Kreatin Kur überhaupt). Dachte eig. der passt soweit... zwischen Brust-Übungen je 72 Stunden Pause, 72 Stunden zwischen Rücken, und 48 Stunden zwischen den Schulter/Nacken Übungen.
Aba Recht habt ihr schon... das ganze schlaucht doch ganz schön. ich denke ich werde mir für nächste Woche nen 4er Basteln und komplett splitten.
Und dabei auch die Tipps beachten wie "keine Schultern nach nem Brust-Tag"....
werde den dann natürlich auch hochstellen. Kreuzheben hab ich übrigens heute angefangen!


@Sasin

natürlich les ich was andere schreiben, sonst würd ich hier nix posten wenn ich keine Meinungen hören wollte.
Aber mir kommen deine Beiträge hier irgendwie nicht allzu sehr ob jektiv vor. Du schreibst zwar, dass es nicht bös gemeint ist, allerdings kommt mir das doch so vor, als würdst du dich über mich lustig machen. falls das keineswegs so gemeint ist, bitte korrigiere mich, aber ich habe jedenfalls den Eindruck.

[kevinsiebert]

Das sind mehr als 8%

[TheWatcher]

Denk ich auch. Sind meiner Meinung nach auch über 10%. Würde sagen 12-13.
Will das jetzt auch nicht schlechtmachen. Hab selbst über 15%. Ich wär damit zufrieden.

[Unregistered]

Sind niemals 8 %, eher um die 14

[Klaus69]

achja die bilder sind chronologisch nach jahren geordnet:

2005 - 2006 - 2007 - 2008 - 2010


kann gut sein. mit was messt ihr eigentlich? bzw was haltet ihr von soner einfachen waage, die diese "funktion" bietet und das über die füße misst?
mir kommt die jedenfalls auch n bischen suspekt vor, da abhängig davon, was ich angeb wieviel sport ich die woche mache das gnaze zwischen 8% und 16% schwankt.....

über meinungen zu meinem alten plan wär ich auch dankbar...

[Steffen L.]

du bist ein ganz schöner klaus.

[Sasin]

du bist hier auf der zähne , da musste dich auch mal mit ironie zufriedenstellen :P

ich fasse mal die punkte weigehends zusammen

- du behauptest du würdest dich ja mti der materie befassen , bist aber sehr neu hier und zeigst auch sonst kaum wirkliche ahnung ( was natürlich nicht schlimm ist aber da muss man eben dran arbeiten! )

- der split ist einfach nur mies , ich denke da hab ich mich obejktiv genug ausgedrückt und das auch ein wenig erläutert , man wächst in den pausen und nicht im training!

- das hohe gesplitte ist mmn VÖLLIG überbeweret , konzentrier dich lieber mal auf wesentliche übungen und steiger dich hierbei ( progression ist das A und O ) und komm von dem gedanken runter du seist so weit entweickelt dass du einen 7er split oder ähnlcihes bräcuhtest , ich würde netmal ein 4er machen , maximal ein 3er 3x die woche oder einen anständigen 2er , am besten ein mustersplit

der plan ist

> überlastet voller übungen
> da ist kaum progression möglich
> du belastest selbe muskelgruppen auf dauer
> verletzungsgefahr + übertrainingsgefahr
etc

das mit den 8% hab ich mir ja eh schon gedacht , die waagen kannst du vergessen , dazu braucht man ein caliper oder ähnliches , sollte dich aber nicht besonders interessieren...

[Klaus69]

du bist hier auf der zähne , da musste dich auch mal mit ironie zufriedenstellen :P
- der split ist einfach nur mies , ich denke da hab ich mich obejktiv genug ausgedrückt und das auch ein wenig erläutert , man wächst in den pausen und nicht im training!

--> bezieht sich das jetzt nur auf den 5er TE - Plan oder auch auf den 3er. würde auch gerne deine meinung zu dem hören.

- das hohe gesplitte ist mmn VÖLLIG überbeweret , konzentrier dich lieber mal auf wesentliche übungen und steiger dich hierbei ( progression ist das A und O ) und komm von dem gedanken runter du seist so weit entweickelt dass du einen 7er split oder ähnlcihes bräcuhtest , ich würde netmal ein 4er machen , maximal ein 3er 3x die woche oder einen anständigen 2er , am besten ein mustersplit

--> nen 3er Splitt hab ich die letzten 2-3 Jahre gemacht (siehe den letzteren Plan)... ich hab nie behauptet soweit zu sein, dass ich sonen hohen Splitt brauchen würde. ich wollts halt ma ausprobieren, ob ich dadurch schneller vorwärts komme.....

[Sasin]

poste doch mal alles dazu dh

dein kompletten alten plan inkl wdh und die grundzüge der ernährung

kraftdaten wären auch interessant

[Klaus69]

na dann:

Ernährung:

Frühstück:
~200g Magerquark, dazu bisl Kaba und Milch und gut viel Früchtemüsli

08:00 bis 18:00 (Arbeit):
6 dicke Scheiben Schwarzbrot mit ca 200g Magerer "Wurst" (Meist Räucher oder Kochschinken); 1-2 Äpfel, 1-2 Mandarinen oder Kiwi; 1-2 Becher Buttermilch, Ab und an gibts auch nochma n Döner Mittags oder so was.

18:00 (ca 30 Minuten vorm Training): Fahr ich mit ne Banane rein (hört sich irgndwie komisch an

Nach dem Training:
ca 300g Fleisch (meist Hähnchenbrust oder Rumpsteak) und dazu gekochtes Gemüse ohne fettige Soße. Wenn ich zu Faul zum kochen bin, dann gibts 300-400 gramm Magerquark mit 200 ml Milch und leider viiiieeeel Kaba geshaked.


ich glaub echt ich ess zu wenig, aber ich hab total Panik davor ich könnte wieder dick werden. Grenzt schon ans krankhafte.....

Was noch wichtig ist: hatte vor 3 Jahren wieder das Kippenrauchen angefangen, und auch mein regelmäßiger Bierkonsum hatte sich wieder eingeschlichen (1-3 Bier am Abend, ich weiß es ist sau schlecht, in jeder hinsicht). hatte mich dann kurz vor Weihnachten dazu entshclossen, dem ganzen wieder n Riegel vorzuschieben. Und weil mich damals zum abnehmen, der kraftsport so gepusht hatte, wollte ich das jetzt wieder so machen: Bierkonsum unter der Woche vor ca. 5 Wochen gestoppt, Rauchen aufgehört, Kreatin-Kur angefangen und dann den TE (den ersten den ich gepostet hatte) gebastelt.



Zum alten Plan:

der war noch insofern "flexible", dass ich die Übungen der jeweilige Muskelgruppen durchgewechselt hab, mal Bankdrücken als erstes, mal Buttefly, etc...

Meist im 3-5 Monate Rhytmus gewechselt zwischen:
3 Sätze a 8-12 Wdh.
und
3 Sätze a 6-8 Wdh.




Kraftdaten (ich beschränk mich mal auf ein paar Übungen, wenn dich mehr intressiert, sag bitte bescheid):

Bankdrücken:
~10 Wdh. mit 80kg
~5 Wdh. mit 90kg (mehr hab ich noch nich aufgelegt, Bankdrücken mahc ich schon lange kaum Fortschritte)

Schrägbank (mach ich eig. nur mit kurzhanteln)
~8 Wdh. 30kg pro Hantel

Beinpresse (Hab ich erst vor kurzem durch Kniebeuge ersetzt):
~20 Wdh 180kg

Klimmzüge (weiter Obergriff)
1. Satz 12-14 Wdh.
2. Satz ~10
3. Satz ~8 (Da lässt die Leistung von Satz 1 bis 3 seltsamerweise sehr stark nach)

Rudern am Seilzug (hoff ich mein damit das richtige, ENGER Griff)
8-12 Wdh. ~75 kg



Ich verzichte jetz mal auf die Daten von "Seitenheben" und sowas... wenn es doch wichtig ist, dann bitte bescheid geben, dann hol ich das nach.