Also.
Bei deinem Gewicht und nach 2 Jahren sind deine Kraftwerte nicht wirklich gut...
Mal von BD abgesehen, sind die Werte für KH schlecht! Kniebeuge wird dann ähnlich sein...(falls du die überhaupt gemacht hast)

Das heißt also, das du wahrscheinlich 2 Jahre falsch trainiert hast. Und wenn das der Fall ist, bist du trotz 2 Jahre Training ein Anfänger! Und 3er ist Zwecklos!
Zweitens heißt das, das du mit diesem Gewicht nicht (noch) die nötige Intensität aufbringen kannst damit ein 3er effektiv wird!

Somit wird dir ein alternierender GK oder 2er mit Fokus auf GÜ´s mehr bringen + richtige Ernährung...