Zu wenig Kraft?

[Glarthir]

Hallöchen,
Ich wollte mal fragen ob es mir nur so vorkommt, als hätte ich kaum Kraft oder ob das wirklich der Fall ist (als Indikator nehme ich mal die Langhantelcurls).

Daten: ca. 1,62m klein
Gewicht ca. 55Kg
Gewichte an der Langhantel: 17,50Kg

Trainiere jetzt ca. 1/2 Jahr zuhause, mit dem Muskelvolumen bin ich recht zufrieden.

Wenn ich mir die anderen Posts hier im Anfängerforum durchlese sind da echt Welten zwischen meinen Gewichten und der aller anderen -.-

mfg

[BaschtlB]

1.) Langhantelcurls sind kein Indikator für "Kraft".
2.) Du trainierst erst seit einem halben Jahr, da kann sich logischerweise noch nicht viel an "Kraft" entwickelt haben.
3.) Kraftdaten aus dem Internet sind immer mit Vorsicht zu genießen, da weder Ehrlichkeit noch eine saubere Ausführung gewährleistet sind.

Viel interessanter und für dich hilfreicher wäre, wenn du mal deinen Trainingsplan usw. in die Runde wirfst, damit sich überprüfen lässt, ob du denn auf dem richtigen Weg bist "kräftig" zu werden.
Als blutiger Anfänger ist Heimtraining erfahrungsgemäß nicht immer optimal.

[Beam, Jim]

Hallöchen,
Ich wollte mal fragen ob es mir nur so vorkommt, als hätte ich kaum Kraft oder ob das wirklich der Fall ist (als Indikator nehme ich mal die Langhantelcurls).

Daten: ca. 1,62m klein
Gewicht ca. 55Kg
Gewichte an der Langhantel: 17,50Kg

Trainiere jetzt ca. 1/2 Jahr zuhause, mit dem Muskelvolumen bin ich recht zufrieden.

Wenn ich mir die anderen Posts hier im Anfängerforum durchlese sind da echt Welten zwischen meinen Gewichten und der aller anderen -.-

mfg

wie alt bistn du?

bei 55kg ist es klar, dass du nicht viel kraft haben kannst, im vergleich zu jm der zB 80kg wiegt. außerdem sind 6monate training auch nicht viel, je nach sportl. vorgeschichte etc.

hast du bei den 17,5kg die stange schon mitgezählt?

[Glarthir]

Heißt das, dass wenn ich weiter trainiere und mehr Masse durch Essen habe auch mehr Kraft haben werde?
Also limitiert mein Gewicht sozusagen momentan meine Kraft?

Ich esse eigentlich ziemlich viel, halt alles worauf ich grade bock habe und das ist ne Menge
Ich werde mal in der nächsten Zeit aufschreiben wieviel ich esse bezüglich der Kcal (reicht die Menge an Kcal dafür aus oder gibt es für die Massezunahme noch andere Bestandteile, die einen wesentlichen Anteil daran haben?).

mfg

[besucher22]

Heißt das, dass wenn ich weiter trainiere und mehr Masse durch Essen habe auch mehr Kraft haben werde?
Also limitiert mein Gewicht sozusagen momentan meine Kraft?

Ich esse eigentlich ziemlich viel, halt alles worauf ich grade bock habe und das ist ne Menge
Ich werde mal in der nächsten Zeit aufschreiben wieviel ich esse bezüglich der Kcal (reicht die Menge an Kcal dafür aus oder gibt es für die Massezunahme noch andere Bestandteile, die einen wesentlichen Anteil daran haben?).

mfg

dein körpergewicht ist halt ein indikator für deine muskelmasse, wenn man jetzt die 2 anderen faktoren (fettgehalt, körpergröße) mitberechnet.

du solltest ein wenig auf deine eiweißzufuhr achten wenn du muskeln ansetzen willst, also schön brav fleisch/fisch/quark/eier futtern.

[Glarthir]

Okay, dann werde ich die Reihenfolge ändern..
Vielen Dank für die ganzen Antworten. Ich werde meine Kcal- und Proteinaufnahme dokumentieren und schauen, ob ich auf die jeweils benötigte Menge komme. Wenn nicht wird ein wenig an der Ernährung geschraubt

[unequipped]

Hallöchen,
Ich wollte mal fragen ob es mir nur so vorkommt, als hätte ich kaum Kraft oder ob das wirklich der Fall ist (als Indikator nehme ich mal die Langhantelcurls).

Daten: ca. 1,62m klein
Gewicht ca. 55Kg
Gewichte an der Langhantel: 17,50Kg

Trainiere jetzt ca. 1/2 Jahr zuhause, mit dem Muskelvolumen bin ich recht zufrieden.

Wenn ich mir die anderen Posts hier im Anfängerforum durchlese sind da echt Welten zwischen meinen Gewichten und der aller anderen -.-

mfg

kein guter indikator, zumal du wahrscheinlich keine wettkampfcurls machst. nur die wären einigermaßen aussagekräftig. aber auch dieser wert sagt nicht viel aus.

aber was soll diese frage auch?

[fatmike]

jetzt sind langhantelcurls aber denkbar schlechte indikatoren... wie siehts denn bei kniebeugen, kreuzheben aus?

[Glarthir]

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Langhantelrudern 10x
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10x
LH-curls 8x


Brust/vordere Schulter/Trizeps

Schulterdrücken 8x
Dips 10x
Bankdrücken 10x




Beine/Bauch:Sonntags

Kreuzheben 10x
Crunches 15x
Kniebeugen 10x
Wadenheben stehend 12x

Nur bei den Langhantelcurls wollte ich mich eher in Richtung Kraftaufbau bewegen.
Bei den anderen Übungen gehe ich mehr auf Volumen, daher mehr Wiederholungen.
Ich überlege momentan, ob ich bei den Lh-curls nicht auf das 5x5-system zurückgreiffe, dies soll für einen höheren Kraftaufbau sorgen.
Kann ich denn eigentlich das 5x5-system NUR für die lh-curls verwenden oder muss ich dann alle übungen nach dem 5x5-system durchführen?

Dass Kraft und Masse nicht über Nacht kommen ist mir klar, aber relativ zum Volumenaufbau finde ich den Kraftzuwachs minimal.

[Bowa]

Nur bei den Langhantelcurls wollte ich mich eher in Richtung Kraftaufbau bewegen.
Bei den anderen Übungen gehe ich mehr auf Volumen, daher mehr Wiederholungen.

Macht Sinn!

Normalerweise macht man es genau umgekehrt, Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken werden schwer trainiert, also im Kraftbereich!

Curls und andere Isos trainiert man immer in höheren Wdh-Bereichen, wenn man nicht grade zu nem Curl-Wettkampf will!