Zitat Zitat von Glarthir
Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Langhantelrudern 10x
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10x
LH-curls 8x


Brust/vordere Schulter/Trizeps

Schulterdrücken 8x
Dips 10x
Bankdrücken 10x




Beine/Bauch:Sonntags

Kreuzheben 10x
Crunches 15x
Kniebeugen 10x
Wadenheben stehend 12x

Nur bei den Langhantelcurls wollte ich mich eher in Richtung Kraftaufbau bewegen.
Bei den anderen Übungen gehe ich mehr auf Volumen, daher mehr Wiederholungen.
Ich überlege momentan, ob ich bei den Lh-curls nicht auf das 5x5-system zurückgreiffe, dies soll für einen höheren Kraftaufbau sorgen.
Kann ich denn eigentlich das 5x5-system NUR für die lh-curls verwenden oder muss ich dann alle übungen nach dem 5x5-system durchführen?

Dass Kraft und Masse nicht über Nacht kommen ist mir klar, aber relativ zum Volumenaufbau finde ich den Kraftzuwachs minimal.
Machst du das alles 1x oder ordentlich deine 3 Sätze, zusätzlich vielleicht noch Aufwärmsätze?

Definier mal deine Ziele ordentlich.
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--> je nach Alter mehr oder minder wichtig...
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Training ist nicht nur "einfach" Eisen schwingen!!!
Und sich wundern warum es nicht so läuft wie es soll...