mit Diät während Trainingspause beginnen?

**gaggeis** · 14.02.2011, 15:36

Zitat von stoertebekerhh

Das Tattoo zieht sich vom Arm über die Brust.
Mein Tattoowierer hat mir vom Training abgeraten, weil das zum einen wieder aufreissen könnte und zum anderen, weil der Schweiss Bakterien in die Wunde spülen könnte.
Aber gut, wenn du sagst, dass ich bedenkenlos mit der Diät anfangen kann, dann steht dem ja nichts mehr im Wege...!

Bin zwar kein tatoowierer aber die beine würden doch gehen.
Aber sonst nur zu mit der diät und viel erfolg.
Welche form der diät möchtest du machen.
Kann dir carbcycling während der trainingphase empfehlen.

**stoertebekerhh** · 14.02.2011, 16:15

Letztes Jahr hatte ich das nach diesem "Logisch-Ernähren-Body-System" gemacht.
Da hatte ich pro Tag ca. 100g KH, 75g Fett und 220g Eiweiss. Das ganze dann bei ca. 1800 - 2000 kcal.
An Trainingstagen dann 2000 - 2500 kcal.

Da bin ich eigentlich ganz gut mit gefahren. Nur habe ich mich zu sehr auf den Ernährungsplan versteift. Da ist zu viel Lebensqualität auf der Strecke geblieben. Das soll dieses Mal anders werden.

**Kinzi** · 14.02.2011, 16:50

Zitat von stoertebekerhh

Das ganze dann bei ca. 1800 - 2000 kcal.

und das bei einem körpergewicht von 90 kilo ?!
ist doch ein recht großes defizit....

**stoertebekerhh** · 14.02.2011, 17:10

naja, ich hab jetzt so 87 kg. als ich letztes jahr damit angefangen hab, wog ich ca. 95 kg.

was meinst du denn, was mein kcal-grundumsatz ist? so übern daumen?

**iTsTehCherry** · 14.02.2011, 19:49

Ich würde schätzen 3000 KCAL..

ich fahre mit 2700 KCAL an Trainingstagen und 2300 an trainingsfreien Tagen.. sieht bis jetzt ganz gut aus, kann noch gut trainieren.. habe selten Hunger.. muss dir halt sagen das ich die anabole diät mache und nicht eine "normale"..

Teste es doch.. ne Woche lange.. mit 2000 KCAL und schau wie viel du abnimmst, wenns zu viel wird in der kruzen zeit, stockst bißchen auf..

**stoertebekerhh** · 14.02.2011, 19:51

ja, ich denke, so werd ich das auch machen...!

**H_D** · 14.02.2011, 19:53

[QUOTE=iTsTehCherry]Ich würde schätzen 3000 KCAL..

ich fahre mit 2700 KCAL an Trainingstagen und 2300 an trainingsfreien Tagen.. sieht bis jetzt ganz gut aus, kann noch gut trainieren.. habe selten Hunger.. muss dir halt sagen das ich die anabole diät mache und nicht eine "normale"..

Teste es doch.. ne Woche lange.. mit 2000 KCAL und schau wie viel du abnimmst, wenns zu viel wird in der kruzen zeit, stockst bißchen auf..[/QUOTE]

wird wohl relativ sinnlos sein, da er am anfang recht viel gewicht (wasser) verlieren wird, je nachdem wieviel kh er jetzt isst.
du solltest erstmal deine erhaltungskcal-menge herausfinden

**stoertebekerhh** · 14.02.2011, 20:00

naja, ich könnte es ja über 3 wochen oder so mit 2000 kcal versuchen. das mit dem wasser wird sich ja nach ner zeit geben, oder?

ich bin mir nicht sicher, welchen erhaltungs-umsatz ich nun habe. aber letztes jahr hatte ich halt pro tag um die 2000 kcal und hab auch nur moderat abgenommen (ca. 500 g pro woche)