Zitat Zitat von oli82
hallo leute,

ich war fast 2 jahre nicht mehr beim training weil ich nur auf montage war aber jetzt hab ich wieder ein job in meiner heimat und das als seselpupser
ich will jetzt wieder und ich habe auch totale lust drauf.
jetzt ist es so das ich kaum noch muskeln habe aber dafür mehr fett und bin auch aus der sache völlig raus
leute, ich weiß nicht wie ich anfangen soll. kann mir jemand weiter helfen?
Ich bin 192 cm groß und wiege 105 Kilo
fang doch gleich mal mit dem WKM plan im trainingsbereich an , stell die ernährung um und du kommst locker wieder rein aber übertreibs nicht sofort wieder es waren 2 große jahre pause