Wann Gewichte erhöhen ?

**RedSlayer** · 21.02.2011, 15:20

Ah ok, dass mit der 4min Grenze hört sich gut an. Nutzt ihr diese dann auch bei Kniebeugen & Kreuzheben. Mir is bisher aufgefallen, dass ich bei diesen Übungen die Pausen v.a. deswegen brauche, weil ich ausser Atem komme und nicht weil der Muskel nix mehr hergiebt...

**Eisenkerker** · 21.02.2011, 16:22

Zitat von RedSlayer

Ah ok, dass mit der 4min Grenze hört sich gut an. Nutzt ihr diese dann auch bei Kniebeugen & Kreuzheben. Mir is bisher aufgefallen, dass ich bei diesen Übungen die Pausen v.a. deswegen brauche, weil ich ausser Atem komme und nicht weil der Muskel nix mehr hergiebt...

jop, das kenne ich auch. ab und an auch beim vorgebeugten rudern.

mache allerdings bei rudern und kreuzheben auch eher hardcore als force. das begünstigt das ganze natürlich noch etwas.

**simon1983** · 21.02.2011, 17:45

Zitat von RedSlayer

Ah ok, dass mit der 4min Grenze hört sich gut an. Nutzt ihr diese dann auch bei Kniebeugen & Kreuzheben. Mir is bisher aufgefallen, dass ich bei diesen Übungen die Pausen v.a. deswegen brauche, weil ich ausser Atem komme und nicht weil der Muskel nix mehr hergiebt...

Aus dem o.g. Grund setz ich bei KB & KH immer 5min an.
Ansetzen desshalb weil ich den Sekundenzeiger der Uhr beim Trainieren beim besten Willen nicht im Auge behalten kann. Mit der Zeit geht das aber auch, wie so vieles im BB , etwas mehr nach Gefühl. Man sollte aber trotzdem ab und zu wieder mit der Uhr kontrollieren, man neigt sonst gern zu zu langen Pausen

Die 4 Minuten sind genau wie die 20 Wh nicht in Stein gemeiselte Wahrheiten.
Wenn du 20er Beugen aber in 2 Minuten machst wars zu leicht, wenn du 15min brauchst oder nach 10Wh kolabierst wars wohl etwas zu schwer.

Wenn ich die 20 voll mach und die Zeit einigermaßen passt, erhöhe ich.
In der näüchsten TE kann es durchaus vorkommen, dass ich mal nur 16Wh in meinem Zeitfenster schaff, dann bleib ich eben so lange bei dem Gewicht, bis ich die 20 in meiner Zeit pack.

Beim pitten ist nicht nur die Steigerung des Gewichts eine Steigerung. Auch 1-2
Wh mehr in der gleichen Zeit bzw. eine deutliche Verkürzung der Pausenzeiten ist eine Steigerung. Das Gewicht ist nur Mittel zum Zweck. Was natürlich keine Ausrede für leichtes training ist

**Eisenkerker** · 21.02.2011, 21:16

also mit einer uhr käme ich auch nicht klar.

ich hab nen timer mit magnet an der halterung. den kann ich dann ans rack (oder sonst wo) heften und das ding hat ne große digitale anzeige. so hab ichs immer bestens im blick.

kann ich nur empfehlen!

**Extensa** · 22.02.2011, 20:04

wie schon gesagt, sind die 4 minuten ncht in stein gemeißelt. ich trainiere auch nach zeit. so lassen sich tr5ainingsstillstände und verbessrungen gut kontrollieren/verfolgen .

Die Zeiten zum steigern hab ich für jede übung für mich selbst herausgefunden.

so dauern LH Curls im optimalfall bei mir ca 3 minuten, und schrägbankdrücken ca. 4minuten.
Kreuzheben dann zB bei 5.30Minuten
Rudern am Seil wieder 3.30 minuten

ich steiger mich wenn ich dieses zeiten auf 2-3 Einheite ungefähr halten kann ohne meine technik zu verschlechtern.

Das Gefühl kommt mit der zeit-Geduld-

**ohne name** · 23.02.2011, 21:31

Zitat von RedSlayer

Ah ok, dass mit der 4min Grenze hört sich gut an. Nutzt ihr diese dann auch bei Kniebeugen & Kreuzheben. Mir is bisher aufgefallen, dass ich bei diesen Übungen die Pausen v.a. deswegen brauche, weil ich ausser Atem komme und nicht weil der Muskel nix mehr hergiebt...

also,ich schon.

mache einzelne 8~13,je nach tagesform,pausiere 20 sek. lang und versuche währenddessen tief und langsamer zu atmen.

leicht ist es nicht,aber was solls.

auf volumen,5x5 oder sonstiges habe ich i-wie keine lust.

**Extensa** · 23.02.2011, 21:42

Zitat von ohne name

also,ich schon.

mache einzelne 8~13,je nach tagesform,pausiere 20 sek. lang und versuche währenddessen tief und langsamer zu atmen.

leicht ist es nicht,aber was solls.

auf volumen,5x5 oder sonstiges habe ich i-wie keine lust.

ich denke du solltest dir mal das Buch Pitt-Force über Amazon,ebay oder der pitt homepage zulegen. glaub das wäre eine gute investition für dich.

**ohne name** · 07.03.2011, 17:54

Zitat von Extensa

ich denke du solltest dir mal das Buch Pitt-Force über Amazon,ebay oder der pitt homepage zulegen. glaub das wäre eine gute investition für dich.

möchtest du mir was bestimmtes sagen?
na dann raus mit der sprache,mein geheimnisvoller freund.

**steppo25** · 07.03.2011, 22:04

>>gööhaaimnuspholler Froind<<

Hahaha! LOL der war gut! Ich kann das Geschwätze "lies erstmal in jenem B_ch" auch schon nicht mehr hören. Gerne kommen mit derer Schote auch die Jünger von dem legendären BB mit der Pilotenbrille, heavy Duty klingelnd und so...

Ich clustere auch, inzwischen. Die längsten Pausen habe ich witziger Weise bei den ERSTEN paar WDH, bis dass mein weitgehend trainingsresistenter Muskel begriffen hat "was er soll bzw DASS er soll" Tja wie soll ich sagööön - SOWAS ist in "P.I.T.T." nicht vorgesehen; ist es? xDxDxD
Aber nu: Volle 20 sec Pause zwischen jeder WDH gönnst DU Dir, finde ich spektakulär bzw habe ich das so richtig verstanden?

**ohne name** · 07.03.2011, 22:24

nö,haste nich.

mal angenommen ich packe 10 einzelne beim beugen.
danach werf ich die lh runter und pausiere mal 20 sec.,um mal kräfte zu sammeln und atmung (relativ)zu beruhigen.

ist die pause vorbei,beuge ich weiter meine einzelne mit möglichst kurzen pausen,aber ohne es zu übertreiben.

es sind keine 20sec. pause zwischen den einzelnen wdh.

ps

solange es mich ****t,ich aber für meine 20 stück 4 bis 4,5 min. brauche,würde ich jetzt mal so dreist sein davon auszugehen,meine pausen sind nicht zu lange.

pps.

3~5 atemzüge sind's.