Brauche tipps!!!

[Manoah]

von muskelgruppe zu muskelgruppe sind ja immer 4 Tage abstand
also ich meine damit sagen wir ich trainire montag brust und biceps dann trainire ich donerstag erst wieder brust und biceps

Dafür ist dein Split einfach zu unsauber...
Also der Plan ist *******e, darüber brauchen wir nicht zu reden, allein schon das Bizeps und Trizeps ungefährt doppelt soviel Belastung bekommen wie die Beine

[arabmois]

Dafür ist dein Split einfach zu unsauber...
Also der Plan ist *******e, darüber brauchen wir nicht zu reden, allein schon das Bizeps und Trizeps ungefährt doppelt soviel Belastung bekommen wie die Beine

ja also ganz ehrlich ich hasse bein training deswegen und wenn mir der trainer einen plan macht dann ist das immer zu wenig meine muskeln werden kaum beansprucht

[Manoah]

ja also ganz ehrlich ich hasse bein training

Verständlich, aber mir ging es auch weniger darum, dass du das Beintraining aufstocken solltest, sondern vielmehr alles andere runterzuschrauben, das Volumen ist gigantisch.

deswegen und wenn mir der trainer einen plan macht dann ist das immer zu wenig meine muskeln werden kaum beansprucht

Probier doch mal synergetisches Training aus und geh bei den Sätzen aufs ganze, bis kurz vor oder bis ganz zum Muskelversagen.
Ich kann kaum glauben, dass du diesen Plan wirklich durchgehend in jedem Satz intensiv durchziehen kannst, es sei denn du trainierst mit Kindergewichten.

[arabmois]

Verständlich, aber mir ging es auch weniger darum, dass du das Beintraining aufstocken solltest, sondern vielmehr alles andere runterzuschrauben, das Volumen ist gigantisch.



Probier doch mal synergetisches Training aus und geh bei den Sätzen aufs ganze, bis kurz vor oder bis ganz zum Muskelversagen.
Ich kann kaum glauben, dass du diesen Plan wirklich durchgehend in jedem Satz intensiv durchziehen kannst, es sei denn du trainierst mit Kindergewichten.

ich weiss nicht was du als kindergewichte ansiehst
bankdrücken mach ich 70 saubere 10 wiederholungen
dann mach ich immer am ende einen satz mit 80 wo ich saubere 4 wiederholungen schafe ohne hilfe

biceps an der SZ stange 12,5kg an jeder seite

kurzhanteln 17,5kg an jeden arm

ich glaub nicht das es so kindergewicht sind latziehen mach ich von 19 , 12 also bei uns ist das so mit nummern

[arabmois]

Ich schaue mir ja all die beiträge an aber finde nichts zum Masse-Aufbau
und außerdem ich bin nicht ein anfänger es ist ja nicht so das ich gar-kein fortschritt seh ich hab schon sehr gut aufgebaut für die 4 monate die ich schon durch trainire.

[Manoah]

Ich schaue mir ja all die beiträge an aber finde nichts zum Masse-Aufbau

Schau mal hier rein

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Da sind mehr als genug gute Pläne, dann können wir nochmal drüber sprechen.

und außerdem ich bin nicht ein anfänger es ist ja nicht so das ich gar-kein fortschritt seh ich hab schon sehr gut aufgebaut für die 4 monate ich schon durch trainire.

Sei mir nicht böse, aber 4 Monate sind nichts, gerade am Anfang wird so ziemlich jeder Veränderungen durch das Training bemerken, egal wie schlecht der Plan und egal wie schlecht die Ernährung ist.
Die Schwierigkeiten fangen erst danach an.

Wie schon vermutet sind die Gewichte mit denen du trainierst relativ niedrig und du hast vermutlich auch noch kein richtig gutes Gefühl für die Übungen, aber das durch massig Volumen auszugleichen ist nicht unbedingt der beste Weg.

[carlos capone]

@ manoha

deine geduld möcht ich haben.
ich hätte ihn ja schon längst...
naja, du weißt schon.

jeden tag eine gute tat, right?

[Manoah]

@ manoha

deine geduld möcht ich haben.
ich hätte ihn ja schon längst...
naja, du weißt schon.

jeden tag eine gute tat, right?

Jeden Monat wohl eher
Naja ist lang her, dass ich sowas gemacht hab, dachte es wär mal wieder an der Zeit.

Und betrachte es sonst als Ausgleich dafür, dass ich den ChrisL. abgeschossen hab, obwohl die meisten von euch das vermutlich auch als gute Tat ansehen

[arabmois]

Jeden Monat wohl eher
Naja ist lang her, dass ich sowas gemacht hab, dachte es wär mal wieder an der Zeit.

Und betrachte es sonst als Ausgleich dafür, dass ich den ChrisL. abgeschossen hab, obwohl die meisten von euch das vermutlich auch als gute Tat ansehen

danke für den link da oben der hat mir sehr weiter geholfen