Schultern beugen sich nach vorne

[Rezas]

Ich habe das Problem das, meine schultern sich nach vorne beigen und nicht gerade sind.

Könnt ihr mir ein paar Übungen empfehlen, das die schultern bisschen gerader werden lässt?

[toxic277]

Ich habe das Problem das, meine schultern sich nach vorne beigen und nicht gerade sind.

Könnt ihr mir ein paar Übungen empfehlen, das die schultern bisschen gerader werden lässt?

versteh ich nicht ganz :S kannst du ein bild posten?

[pus2000]

Hintere Schulter trainieren. Klimmzüge mit breitem Griff würde
ich empfehlen. LH Rudern ist auch ganz sinnvoll denke ich.

[FALLdeluxe]

Brustmuskel an nicht Brusttrainingstagen dehnen
Um dem außerdem entgegen zu wirken musst du den Trapezius trainieren, fliegende rückwärts oder Schulterheben beanspruchen den.
Klimmzüge oder Rudern wie pus2000 sagte erfüllen das auch und trainieren sogar noch mehr Muskeln gleich mit.

[Rezas]

Danke euch erstmal. Werde diese Übungen mit einbauen.

Bin gerade bei der Arbeit, aber werde mal heute Abend paar Bilder reinstellen.

[LuckySlevin]

Danke euch erstmal. Werde diese Übungen mit einbauen.

Bin gerade bei der Arbeit, aber werde mal heute Abend paar Bilder reinstellen.

wo wirst du sie denn einbauen?
vielleicht wäre es auch gut wenn du dir ein allgemeines Grundwissen über Training zulegst, scheint ja bisher nicht sonderlich gut gewesen zu sein.. (anhand deiner Schultern mein ich jetzt)

kannst ja mal deinen Trainingsplan posten..

[saurus]

Brustmuskel an nicht Brusttrainingstagen dehnen
Um dem außerdem entgegen zu wirken musst du den Trapezius trainieren, fliegende rückwärts oder Schulterheben beanspruchen den.
Klimmzüge oder Rudern wie pus2000 sagte erfüllen das auch und trainieren sogar noch mehr Muskeln gleich mit.

#
so ist das!

Gehe davon aus, dass dein Rücken nicht gerade ist?
Dann würde ich im alltag auch drauf achten deine Schultern aktiv nach hinten zu ziehen. ÜBerall, beim arbeiten, gehen, studieren,lernen überall.
Zusätzlich gerade sitzen.

[Rezas]

#
so ist das!

Gehe davon aus, dass dein Rücken nicht gerade ist?
Dann würde ich im alltag auch drauf achten deine Schultern aktiv nach hinten zu ziehen. ÜBerall, beim arbeiten, gehen, studieren,lernen überall.
Zusätzlich gerade sitzen.

Ja das Stimmt, mein Rücken ist wirklich nicht gerade. Da ich im Beruf wirklich 8 Std. sitze im Büro, neige ich dazu immer halb unter dem Tisch zu verschwinden

Habe mir schon überlegt so ein Gymnasticball zu besorgen, wo man sich nicht anlehnen kann. Hat da jemand Erfahrung mit?

[rumkugel13]

das Zauberwort ist Rückentraining

[Rezas]

wo wirst du sie denn einbauen?
vielleicht wäre es auch gut wenn du dir ein allgemeines Grundwissen über Training zulegst, scheint ja bisher nicht sonderlich gut gewesen zu sein.. (anhand deiner Schultern mein ich jetzt)

kannst ja mal deinen Trainingsplan posten..

Hier mal mein Trainingsplan: je 2 Aufwärmsätze pro Muskelgruppe

Trainingseinheit 1 (Brust, Trizeps):
3 x 8-10 Kniebeugen
3 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Rudern

3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 10-12 Butterfly am Gerät
3 x 8-10 Bankdrücken LH Schrägbankdrücken

3 x 10-15 Trizeps am Kabelzug mit Stange
3 x 10-15 Trizeps am Kabelzug mit Seil
3 x 10-15 Trizeps am Kabelzug mit Seil über Kopf

Trainingseinheit 2 (Rücken, Bizeps):
3 x 10 Kreuzheben
3 x 10 Klimmzüge frei
3 x 10 Military Press

3 x 10-12 Rudern am Gerät
3 x 10 Klimmzüge am Gerät in den Nacken
3 x 10-12 Einarmig Rudern vorgebeugt

3 x 10-12 Kurzhantel Curls stehend
3 x 10-12 Einarmig Curls am Kabelzug
3 x 10-12 Bizeps Curls an der Maschine

Trainingseinheit 3 (Beine, Schultern):
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
3 x 12-15 Beinstrecken am Gerät

3 x 10-12 Seitenheben (kurzhantel)
3 x 10-12 Vorneheben (kurzhantel)
3 x 10-12 Seitenheben am Kabelzug
3 x 10-12 Frontdrücken am Gerät

Bei jeder Einheit komme ich ca. auf 1 bis 1,5 std. da ich zwischen den Wiederholungen 10 bis 20 sek. Pause mache. Zu dem Trainiere ich 3 Tage hinter einander, ein Erholungstag und dann wieder 3 Tage hinter einander.