Zitat Zitat von LuckySlevin
wo wirst du sie denn einbauen?
vielleicht wäre es auch gut wenn du dir ein allgemeines Grundwissen über Training zulegst, scheint ja bisher nicht sonderlich gut gewesen zu sein.. (anhand deiner Schultern mein ich jetzt)

kannst ja mal deinen Trainingsplan posten..
Hier mal mein Trainingsplan: je 2 Aufwärmsätze pro Muskelgruppe

Trainingseinheit 1 (Brust, Trizeps):
3 x 8-10 Kniebeugen
3 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Rudern

3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 10-12 Butterfly am Gerät
3 x 8-10 Bankdrücken LH Schrägbankdrücken

3 x 10-15 Trizeps am Kabelzug mit Stange
3 x 10-15 Trizeps am Kabelzug mit Seil
3 x 10-15 Trizeps am Kabelzug mit Seil über Kopf

Trainingseinheit 2 (Rücken, Bizeps):
3 x 10 Kreuzheben
3 x 10 Klimmzüge frei
3 x 10 Military Press

3 x 10-12 Rudern am Gerät
3 x 10 Klimmzüge am Gerät in den Nacken
3 x 10-12 Einarmig Rudern vorgebeugt

3 x 10-12 Kurzhantel Curls stehend
3 x 10-12 Einarmig Curls am Kabelzug
3 x 10-12 Bizeps Curls an der Maschine

Trainingseinheit 3 (Beine, Schultern):
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
3 x 12-15 Beinstrecken am Gerät

3 x 10-12 Seitenheben (kurzhantel)
3 x 10-12 Vorneheben (kurzhantel)
3 x 10-12 Seitenheben am Kabelzug
3 x 10-12 Frontdrücken am Gerät

Bei jeder Einheit komme ich ca. auf 1 bis 1,5 std. da ich zwischen den Wiederholungen 10 bis 20 sek. Pause mache. Zu dem Trainiere ich 3 Tage hinter einander, ein Erholungstag und dann wieder 3 Tage hinter einander.