Mein 3er Split !! Bitte Bewerten!

**Tobsen14402** · 16.03.2011, 06:27

Keine Meinung??

**süßafratz** · 16.03.2011, 08:40

spricht aus meine Augen nix dagegen! Kommst du damit klar Kreuzheben soweit hinten zu haben im Plan!?

**Tobsen14402** · 16.03.2011, 18:32

Sollte ich evtl zuest Rücken, dann Schultern trainieren? Weil wird dann schon schwieriger ...

**LuckySlevin** · 16.03.2011, 19:15

evtl. solltest du auch mal überlegen ob ein 3er schon das richtige für dich ist..

vielleicht wärst du mit einem 2er besser bedient, deine Daten sprechen zumindest dafür..

**peter2361** · 16.03.2011, 21:13

bei 76 kg auf 186cm würde ich dir auch einen 2er split empfehlen push/pull.
wenn du doch beim 3er bleibst, hau 2 Übungen für Brust raus, 4 Übungen sind zu viel. Mach lieber Bankdrücken, und danach Schrägbankdrücken KH und lieber da bis zum Muskelversagen!
Beine Bauch ist okay, ich würde an deiner Stelle das LH Rudern noch rausnehmen, ausser dein unterer Rücken ist schon so gut ausgeprägt dass er das gewicht nach dem kreuzheben noch bewältigen kann.
mfg

**Tobsen14402** · 17.03.2011, 06:37

Also ich trainiere jetzt seit gut einem Jahr, fühle mich mit dem 3er eigentlich ganz wohl, denke aber auch dass es effektiver ist als ein 2er?
Ich trainiere auch immer nur Montag - Mittwoch - Freitag so dass jede Muskelgruppe was abbekommt.

Mfg

**fischmäc** · 17.03.2011, 08:40

Wie hoch sind deine Trainingsgewichte bei den Grundübungen?

**mrtn123** · 17.03.2011, 19:06

Zitat von Tobsen14402

Also ich trainiere jetzt seit gut einem Jahr, fühle mich mit dem 3er eigentlich ganz wohl, denke aber auch dass es effektiver ist als ein 2er?
Ich trainiere auch immer nur Montag - Mittwoch - Freitag so dass jede Muskelgruppe was abbekommt.

Mfg

Auch ein 2er-Split kann dreimal die Woche trainiert werden. Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Montag TE2... Und was die Effektivität angeht: nicht die Masse machts! Bei deiner Trainingserfahrung und deinen Kraftwerten kannst du nicht alle Übungen in einem 3er-Split mit der nötigen Intensität und sauberen Technik ausführen. Mach lieber einen 2er-Split und konzentriere dich darauf, die Grundübungen wie Bankdrücken, Frontdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern zu steigern. Je mehr Gewicht du dort bewegst, um so effektiver wird auch dein Training.