Das war mein alter Plan

TE1
Kniebeugen
Beinbeuger
KH-Bankdrücken
Aufrechtes Rudern
Rudern am Turm


TE2
Kreuzheben
Hyperextension
Klimmzüge
Schulterdrücken
Fliegende

und das ist mein neuer:

Beine
kniebuegen
beinbeuger
beinstrecker
1 satz Klimmzüge (Lat ist schwachstelle)
crunches

vordere Schulter/brust/bizeps
Schulterdrücken
frontheben
Seitheben am Kabelzug
bankdrücken mit kh
fliegende
langhantel curls


rücken/trizeps hintere schulter
klimmzüge
kreuzheben
vorgebeugtes rudern im sitzen
vorgebeugtes seitheben
Dips
frenchpress