Mein 3er Split !! Bitte Bewerten!

[peter2361]

bei 76 kg auf 186cm würde ich dir auch einen 2er split empfehlen push/pull.
wenn du doch beim 3er bleibst, hau 2 Übungen für Brust raus, 4 Übungen sind zu viel. Mach lieber Bankdrücken, und danach Schrägbankdrücken KH und lieber da bis zum Muskelversagen!
Beine Bauch ist okay, ich würde an deiner Stelle das LH Rudern noch rausnehmen, ausser dein unterer Rücken ist schon so gut ausgeprägt dass er das gewicht nach dem kreuzheben noch bewältigen kann.
mfg

[Tobsen14402]

Also ich trainiere jetzt seit gut einem Jahr, fühle mich mit dem 3er eigentlich ganz wohl, denke aber auch dass es effektiver ist als ein 2er?
Ich trainiere auch immer nur Montag - Mittwoch - Freitag so dass jede Muskelgruppe was abbekommt.

Mfg

[fischmäc]

Wie hoch sind deine Trainingsgewichte bei den Grundübungen?

[Tobsen14402]

Bankdrücken 20-25 pro Seite (weiß nicht genau was die Stange wiegt)
Kreuzheben 50 kg
Kniebeugen 40kg

Zum Thema Wiederholungen und Anzahl der Sätze bin ich mir nicht gant sicher habe bis jetzt immer 10-8-6 trainiert, mit steigendem Gewicht.

[fischmäc]

Wir sind beim Thema!
Bei den Kraftwerten, ist ein 3er nie und nimmer das richtige. Angenommen du trainierst 4 mal die Woche dann liegt noch immer viel zu viel Zeit zwischen Tag A und dem nächsten Tag A. Bei den Gewichten kannst du niemals die Intensität aufbringen die es rechtfertigt eine so lange Pause zwischen den Einheiten zu haben.
Auch wenn dir der 3er so gut gefällt, ich verspreche dir auf die Hand das du damit keinen Erfolg haben wirst.
Wenn du mal 150 kg beugst und 180 hebst und120 drückst (oder so), dann kannste nochmal drüber nachdenken. Auf jeden Fall sind die Kraftwerte bei einem 3er Split indiskutabel.
Maximal ein 2er Split, noch besser ein GK Plan wäre das beste für dich. Der Rest ist vertane Zeit und Energie.

[mrtn123]

Also ich trainiere jetzt seit gut einem Jahr, fühle mich mit dem 3er eigentlich ganz wohl, denke aber auch dass es effektiver ist als ein 2er?
Ich trainiere auch immer nur Montag - Mittwoch - Freitag so dass jede Muskelgruppe was abbekommt.

Mfg

Auch ein 2er-Split kann dreimal die Woche trainiert werden. Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Montag TE2... Und was die Effektivität angeht: nicht die Masse machts! Bei deiner Trainingserfahrung und deinen Kraftwerten kannst du nicht alle Übungen in einem 3er-Split mit der nötigen Intensität und sauberen Technik ausführen. Mach lieber einen 2er-Split und konzentriere dich darauf, die Grundübungen wie Bankdrücken, Frontdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern zu steigern. Je mehr Gewicht du dort bewegst, um so effektiver wird auch dein Training.

[LuckySlevin]

bei deinen Trainingsgewichten würde ich zum GK raten.. ein Kumpel von mir macht 4 Monate WKM und bewegt höhere Gewichte bei höhren Wiederholungszahlen als du...

WKM oder ein anderer GK wäre mMn hier das richtige..

[Tobsen14402]

Könntet ihR miraus den übungen von meinem 3er spli nen netten 2er machen? Das wäre super!

[Stingo]

Hallo,
ich trainiere im Moment selbst mit nem 2er split. Weis nicht ob er der Beste ist oder nicht ( mangels Trainingserfahrung ), aber ich mache gute fortschritte damit .
Ich poste einfach mal :
TE1:
4 x 6-10 Wdh Bankdrücken
2 x 10< Wdh Schrägbank
5 x 10 Wdh Kniebeuge
2 x 15 Wdh Beincurls vorwärts
2 x 15 Wdh Beincurls rückwärts
3 x 25 Wdh Wadenheben
2 x 10 Bizepscurls
2 x 10 Trizeps

TE2:
5 x 8 Wdh Kreuzheben
3 x 10 Wdh Lat-zug
2 x 15 Wdh Rudern
3 x 8 Wdh Frontdrücken
3 x 12 Wdh vorgebeutes Seitheben
3 x 8 Wdh Seitheben
2 x 12 Wdh Nacken

Ich weis über Bizeps/Trizeps Isos lässt sich streiten .
lg Stingo

[Tobsen14402]

Der Plan gefällt mir, Lat-Zug werde ich durch Klimmzüge ersetzen, ansonsten werde ich den Plan übernehmen.
Kann man auch die TE tauschen? Also z.B. Brust/schulter und Beine/Rücken?

mfg